Söndagen 19 Augusti

Simning: Eget pass, ej tränarledd 
Tid: 10-11 på Segevångsbadet 

Fokus: Tänk på tekniken, "smal" simning, rotera och simma med långa armtag. 

Insim: 
400 valfritt 
4x50 25tek/25ss 
8x25 4st accelrerande, 4st ½ max 

Arm:(paddlar+fenor+snorkel) 
200+150+100+50 A2/A3/A2/A3 
150+100+50 A2/A3 per distans, ex.75A2/75A3 
100+50 A2/A3 
50 25m A2/25m A3 

Frisim/Sprint: 
100+75+50+25 A2/A3/A4/Max 
75+50+25 A3/A4/MAX 
50+25 A4/MAX 
25 MAX 

Avsim: 200m 

Summa: 2500m 

Kör hårt! 
Angela