Söndagen 11 mars

Simning kl 10:00-11:00

Core/Land kl 11:00-11:30

Långa pass

100vf

6x75 (25 ben/25 tek/ 25 sim) vila 5-10

2 x 4 x 50 st 55"-60"

#1 max - ez

#2 acc

#3 ez

#4 max

*Fenor kan användas

4 x 200 A2 DPS, bra teknik, "sight"/25m vila 15

1 x 50 rygg ez vila 10

3 x 200 A3 1-3 vila 20

1 x 50 rygg ez vila 10

2 x 200 A3 1-4/50 (neg.) vila 20

1 x 50 rygg ez vila 10

1 x 200 A4 max

5 x 50 ry/fr vila 5-10

=3350m

Korta pass

100vf

4x75 (25 ben/25 tek/ 25 sim) vila 5-10

2 x 4 x 25 st 30"-35"

#1 max - ez

#2 acc

#3 ez

#4 max

*Fenor kan användas

4 x 100 A2 DPS, bra teknik, "sight"/25m

1 x 50 rygg ez

3 x 100 A3 1-3

1 x 50 rygg ez

2 x 100 A3 1-4/50 (neg.)

1 x 50 rygg ez

1 x 100 A4 max

5 x 50 ry/fr

=2000m