Måndag 12 mars 6:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)
Ingång (fram till kl 07:00) via dörren som står på glänt på Thottsgatan.

Längre pass
Insim
200vf
10x50 (2 fingertoppar, 2 enarm, 2 catch-up, 2 6-kick/armtag, 2ss)

4x150fr prog 1-4 st 2:25-2:35
400fr A2 arm v30s
3x150fr prog 1-3 st 2:25-2:35
400fr neg split v30s
2x150fr prog 1-2 st 2:25-2:35
400fr A3 v30s
150fr full fart

10x100m paddel+fenor 3 eller 5-taktsandning. st 1:35-1:45

200avsim
4600m

Kortare pass:
Insim
200vf
6x50 (2 fingertoppar, 2 6-kick/armtag, 2ss)
8x25m prog 1-4 v. 15s

4x100 A2 ss fr v30s
4x75m A2+ ss fr v30s
6x50m A3 ss fr v20s
10x25m A3 ss fr v10s

200ben fenor, A2 men vart tredje 25:a A4
200avsim
2350m