Måndagen 9 januari

Simning 07:00
* Ej tränarledd

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)

Längre pass:
Insim
200vf, 150 arm, 100 ben, 50ss
4x50m prog 1-4

2x(300+100+200+200+100+300) A2, 1 varv ss fr, 1 varv paddel+dolme. vila 20s mellan varje.

10x100m (2paddel+fenor, 2ry, 2br, 2ss fr, 2 me) v. 20

200avsim
4100m

Kortare pass:
100vf+75arm+50ben+25ss
4x50m prog 1-4 v. 10s

4x50m paddel+fenor A2
100m fenben A2
4x50m paddel+fenor A2
100m fenben A2
4x50m paddel+fenor A2
100fenben A2
v. 20 s mellan varje

12x25m ry/br/fr v.15s
4x100m ss frisim mycket lugnt tempo, långa armtag. v. 20s.

200avsim
2250m