Simning
Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)
Ingång (fram till kl 07:00) via dörren som står på glänt på Thottsgatan.
Längre pass:
Insim
200vf
10x50 (2 fingertoppar, 2 enarm, 2 catch-up, 2 6-kick/armtag, 2ss)
6x(150fr A2 + 2x75 ry/br/fr) v.20 mellan varje och v.40 mellan varven.
3x300m paddlar+dolme fr. A2 v.30s
6x50 ry A2 v.10s
200avsim
Kortare pass:
Insim
200vf
6x50 (2 fingertoppar, 2 6-kick/armtag, 2ss)
8x25m prog 1-4 v. 15s
6x100 A2 paddel+fenor ss fr v.20s
6x75 A2 med fenor ss fr v.15s
6x25 ss fr, släpa fingertopparna längs med vattenytan v.10s
4x50m ry A2 v.15s
200avsim
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar