cykel v4 (hård vecka)

Kort pass
-10min uppvärmning
-5min (80% max de sista 10sek varje min)
-vila 1min
-5x2min (90%, vila 1min)
-vila 2min
-5x1min (90%, vila 1min)
-nedvarvning 10min
51min

Medel pass
-10min uppvärmning
-2x5min (80%, max 10 sista sek varje min, vila 2min)
-vila 2min
-5x2min (90%, vila 1min)
-vila 2min
-5x2min (90%, vila 1min)
-nedvarvning 10min
64min

Hårt pass
-uppvärmning 10min
-2x5min (80%, max 10 sista sek varje min, vila 2min)
-vila 2min
-10x2min (90%, vila 1min)
-vila 2min
-10x30-30 (30sek max-30sek vila, stillastående start obs!skifta startben)
-vila 2min
-nedvarvning 10min
77min