Jag har tyvärr ingen möjlighet att närva vid dagens pass, men jag hoppas att ni kan göra ett bra pass tillsammans utan tränare.
Löpning: 18:00-19:00
Samling: utanför aqvakuls gruppomklädning(kastellgatan)
Gemensam uppvärmning till parken för lite progresiv löpning.
De som ska tävla på fredag springer följande i sin tävlingsfart(triathlon/5km):
1x(1km + 500m + 2x250m)
Vila: 2min, 1,5min, 1min
Övriga springer:
1-2ggr(1km + 2x500m + 4x250m)
Fart: progresivt 1-3(-10-15sek/km)
Vila: 2min, 1,5min, 1min
Därefter avjogg tillbaka till aqvakul.
Kör hårt!
Angela
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar