tisdag 21 september 2010

Torsdagen 23 September 17:30

LÖPNING: Samling i pildamsparken (baltiska vägen/john ericssons väg)
Veckans löppass går i ½ maratonfart, vilket är en ganska behaglig fart när man springer lite kortare intervaller.
Försök hålla rätt fart och spring inte för fort! (bättre springa lite för långsamt än för fort)

För nybörjare finns ett kortare alternativ och för lite snabbare löpare blir det några fler intervaller, det viktigaste är att vi springer lika länge. Tänk på tekniken!

Uppvärmning: 15-20 min (1 yttervarv runt parken)

Serien:  ½ maratonfart
4 x 1km *                  Vila: 1,5min
4 x 500m(2min)        Vila: 45sek
4 x 250(1min)           Vila: 30sek

* Snabba löpare inleder med 5-6 x 1km.
* Nybörjare eller de som vill ta det lite lugnt inleder med 1x 1km.


Nedvarvning: 1-3km gemensamt i lugnt tempo.


Hoppas vi ses!
Angela Fox

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar