Dagens löppass bjuder på fart och uthållighetslöpning på bana(stadion).
Vi träffas i parken 17:30 och värmer upp ett yttervarv(motsol) i samlad grupp.
Är du ny eller under uppstart så finns alltid ett kortare/lugnare alternativ.
Alla kan vara med och vi värmer upp, vilar och joggar ner ihop.
(Vi träffas i korset Baltiska vägen/John Ericssons väg)
Uppvärmning på bana:
5-6 x 50m accelrerande
Serie:
4-10 varv straight n´turns
Nedvarvning:
1-3km lugnt i parken i samlad grupp
Vill du öka volymen på passet så går det bra att springa lite längre på slutet.
Straight n´turns:
Man springer på löparbana och startar vid startlinjen(innan kurvan).
Ett varv börjar med jogg/lunk i kurvan för att accelrera 70-80m upp till maxfart vilken man sedan håller ända till nästa kurva där man joggar/lunkar igen, följt av 70-80m accelration upp till max som vi håller ända till nästa kurva. Upprepas i x-antal varv.
Focus: Snabba/rappa fötter, frekvens och med god stil.
Detta är otroligt bra träning för att få upp fart/uthållighet i löpningen för alla distanser.
Välkomna!
Angela Fox
0703-709 308
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar