Torsdag 13 Juni Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken på Ribban 15min

8x800m v90` bästa möjliga fart

Strides

Nedjogg minst 15min

Tisdag 11 Juni BULLTOFTA löpning

Samling 18:00 utanför Motionscentert på Bulltofta.

Gemensam uppvärmning 15min

Styrka/Rörlighet
Strides

3-4x2.5km 1 Mpace, 2 Mp-10sek, 1, 2

alt2
1-2x5km

3-4 Strides

Nedjogg minst tio minuter

Tisdag 4 Juni

Samling 18:00 Simhallsbadet

15min uppvärmning till Hästhagen

Styrka/rörlighet

2x 6 straight n turns. v2"

4-6x1000m @5-10km/pace v200m easy jogg

Nedjogg minst 15min

Tisdag 28 Maj Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Grusslingan på Ribban

Styrka/Rörlighet

Alt1
4x Stora varvet M-pace + lilla varvet fortare -10-15sek/km v30`

Alt2

4x  2xLilla varvet 1/2M-pace negativ split

Nedjogg tillbaka till Akvakul

Torsdag 23 Maj Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken i Pildamsparken


Styrka/rörlighet

6x 1km 1-3 v30sek

Strides x6

Gemensam nedjogg

Tisdag 21 Maj Ingen organiserad löpning

Vi tar en vilodag för att återhämta oss från helgens tävlingar.

Cykla ner till havet och ta en glass.

Torsdag 16 maj löpning

Ingen gemensam löpning planerad för ikväll.

Dom som ska springa Cph är planen 

 Distans 6 km  sista km i racepace

Har man ingen tävling i helgen så är passet

10-12km progressivt. Börja i distanstempo och avsluta strax över 10k fart.