Torsdagen 1 maj

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45

Alla Kategorier
kl. 5:45 - 7:15
Race efficiency.

- Posted using BlogPress from my iPad

Onsdagen 30 april (cykling)

Cykling: långa intervaller i tröskelfart
Samling: 18:00 Toys 'r' us (Jägersrovägen 179)

Gemensam cykling i lugn fart till Skabersjö by
Vi kör sedan 2-4 varv på banan Skabersjövägen, Torupsvägen och Roslättsvägen (ca 7km) i tröskelfart/tävlingstempo
2-3 minuters vila mellan varje varv.

Efter intervallerna samla vi ihop oss och cyklar i lugn fart tillbaka. Vi är tillbaka vid träffpunkten senast kl. 20.

Det gå bra att köra på tempocykeln.
Meddela gärna om ni kommer här på bloggen, facebook eller sms:a på 076 555 97 05

På torsdag hade vi tänkt köra en lugn fikarunda till Hallongården (http://www.hallongarden.com)
Start från Toys r us kl.11:00
Obs!!! Ta med fikapengar :-)

Tisdagen 29 april (simning)

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45

Kategori A, B & C
kl. 5:45 - 7:15

Kategori D & E
kl. 6:00 - 7:00
Race speed and tempo swims.

Drop in
kl. 7:00 - 8:00


- Posted using BlogPress from my iPad

Tisdagen 28 April

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Helenoholms IP (Ystadvägen 23B, 21445 Malmö.)

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Efter genomfört testlopp skickar ni era tider och värden till mig genom att fylla i detta formulär.

Kategori A-C:
3000 meter alternativt 5000 meter testlopp/snabbdistans.

Ta med er pulsband och pulsklocka om ni har.

Kategori D-E: 

3000 meter testlopp/snabbdistans.

Ta med er pulsband och pulsklocka om ni har.

måndag 28 april

Cykling: korta intervaller
Plats:  Toys 'r' us (Jägersrovägen 179)
Tid: 18 - 20

Vi kör i lugn tempo ut till Skabersjö by
på plats börjar vi med lite teknik övningar som uppvärming (hög kadens och en bens cykling)
efter det kör vi:
4 x 4 min (första 2 min acc  + 2 min max)
3 min rullvila
När alla är klara med intervallerna så samlas vi igen för ett liten överraskning. Obs: ej glass ;-)

Efter det kör vi gemensamt tillbaka till toys 'r' us.

Måndage 28 April

Simning: katA, katB, katC

Insläpp mellan 5,25-5.35, kom i tid annars kommer du inte in!

Ihopp 05:45!

/Angela

Söndagen 26 April

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna men försök att samordna något tillsammans.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:
130 min lätt löpning.

Återhämtningsvecka - 60 min lätt löpning.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
90 min lätt löpning.

Återhämtningsvecka - 60 min lätt löpning.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
75 min lätt löpning.

Återhämtningsvecka - 30 min lätt löpning.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:
75 min lätt löpning.

Återhämtningsvecka - 30 min lätt löpning.