Söndag 1 juli

Simträningen på Segevångsbadet för triathlonsektionen är inställd på söndag. Det är istället rekommenderat att simma en simtävling (öppet vatten). Se information nedan!

S71 Open Water - Luhrsjön Hästveda
http://www.s71.se/explorer/files/PM%20S71%20-%20Open%20Water%20%202012-06-18.pdf
http://www.s71.se/explorer/files/S71%20Open%20Water%20Inbjudan%202012-04-05.pdf

Sträckor
750m, start kl 12:00
1500m, start kl 14:00

Efteranmälan kan göras på plats fram till och med en timme innan start (extra kostnad på 100kr).

Torsdagen 28 juni

MINI Triathlon

Prova på triathlon inför AXA Malmö triathlon

Var: Samling på gräsmattan där bryggan går ut till Ribersborgs kallbadhus.

http://www.hitta.se/ribersborgs+kallbadhus/malmö/0xSMss55X4

Tid: 17:45

När: Alla torsdagar v.25-v.31 18:00-20:00

För vem: Alla nivåer motionär, ungdom, nybörjare, elit. Finns tränare på plats!

Distans: : 375m simning -10km cykel - 2,5km löpning, 1-2 varv

(halva sprintdistansen)

 

Simning: (simning där alla bottnat, ok utan våtdräkt och för ungdomar)

Cykel: (Går att cykla på cykelväg för de som vill och ungdomar)

Löpning: På gång vägen längs med Ribbersborg.

Onsdag 27 juni

Simning

Plats: Segevångsbadet


17:30-18:00 Egen landträning/core
18:00-19:00 Simning


Längre pass:
Insim
300m (50fr+25tk+25ry)
16x25m st 40-45s
4st ry/br
4st fr prog 1-4
4st ry/br
4st fr prog 1-4

2 varv
200fr A2 v.30s
4x50 A4 st. 50s
100 A2 v.30
2x50 A4 st.50 

16x50 ss fr+fenor s50s-1min
4st enarms
4st prog 1-4
4st 6-kick/armtag
4st all out...

200 avsim


Kortare pass:
Insim
200m (25fr+25tk+25+ry+25ss)
8x25m fr prog 1-4 v.15s

1-3 varv
150fr A2 v.20
6x25 A4 v.15
50fr A2 v.20
2x25 A4 v.15 

8x50 ss fr+fenor s50s-1min
2st enarms
2st prog 1-2
2st 6-kick/armtag
2st all out...

200 avsim

Tisdagen 26 Juni

Löpning: 18.00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning i gemensam grupp, lugnt tempo till Stadion.

Löpskolning

Långa passet:

8-10 varv IN and OUT **

Mellan passet:

6-8 varv straight n´ turns

Korta passet:

4-6 varv straight n´ turns

 IN and OUT **:

Accelrera upp till max i kurvan(100m) och håll absolut maxfart på rakan(100m)-200m återhämtning/lätt lätt jogg/(gång).

**  Endast för de som sprungit fartpass på bana kontinuerligt.

straight n´ turns:

återhämtning lätt jogg i kurvorna (alt. gång för nybörjare)- accelration x 3 till absolut maxfart- återhämtning lätt jogg i kurvorna (alt. gång för nybörjare)- accelration x 3 till absolut maxfart.

Spänst träning

Nedjogg tillbaka till aqvakul.

Måndagen 25 Juni

Simning: Open Water

17:30-18:30

Samling vid Scania badet/djuphavsbadet i västra hamnen.

Krav på våtdräkt och att du kan crawla minst 1000m i ett sträck.

Mycket hård vid idag (röd flagg), så jag kan endast rekommendera de som simmat en hel del i havet tidigare att gå i.

Vatten temperatur: 15 grader.  

Ta inte med några värdesaker.

Ses!
Angela

Söndag 24 juni kl 10.00

Simning på Segevångsbadet kl. 10.00

100 vf

2 x 8 x 25 m. paddlar vila 5-10sek

• 2 x 25 skovel
• 2 x 25 höger/vänster arm
• 2 x 25 catch-up
• 2 x 25 Popov frisim

2 x (3 x 50 1-3 @ 1.00 + 4 x 25 15m max + 10 lätt @ 45")

3-5x(200 + 150 + 100) A3 vila 15-30sek

4-6x 100 A2 m paddlar + fenor vila 10sek

100 vf

Torsdag 21 juni 17:45

Prova på triathlon inför Malmö triathlon

Var: Samling på parkeringen vid Ribersborgs kallbadhus 17:45

(http://www.hitta.se/ribersborgs+kallbadhus/malmö/0xSMss55X4)

När: Alla torsdagar v.25-v.31 18:00-20:00

För vem: Alla nivåer motionär, ungdom, nybörjare, elit. Finns tränare på plats!

Förslag på bana (halva sprintdistansen: 375m simning-10km cykel-2,5km löpning), 1-2 varv 

Simning/löpning: (simning där alla bottnat, ok utan våtdräkt och för ungdomar)

Cykel: (Går att cykla på cykelväg för de som vill och ungdomar)