Torsdag 10 September Löpning

 Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Grusslingan på Ribban

Styrka/Rörlighet

2x  (Stora varvet LT + Lilla varvet Fort) v1min(L varvet fort + S varvet LT) v1min

Nedjogg minst 15min

Tisdag 8 September Löpning

 Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Hästhagen.

Styrka/rörlighet.

4x400m 1-4 v1min

8xStraight n turns (8 varv)

4x400m 1-4 v2min

Nedjogg 15min

Tisdag 1 September Löpning

 Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Hästhagen 15min

Styrka/rörlighet

400m prog

6-7x1200 @LT vila 1min

Nedjogg Runt parken

Torsdag 27 Augusti Löpning

 Gerillamilen idag

Start 18:00 Gröna kiosken på Ribban

Tisdag 25 Augusti löpning

 Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Hästhagen

2x400m prog börja superlätt

4x 600-400-200  200m joggvila mellan intervallerna

nedjogg minst 15min

Gerillamilen på torsdag

Tisdag 4 Augusti Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Hästhagen

Styrka/Rörlighet

400 prog

8x1000m 5-15sek fortare än 10k pace, vila 90sek

nedjogg minst 15min

Tisdag 28 Juli Löning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Hästhagen 15min

Styrka/rörlighet

12x400m @LT -5/10/15sek  vila30/45/60sek

nedjogg minst 15min