Torsdag 27 Augusti Löpning

 Gerillamilen idag

Start 18:00 Gröna kiosken på Ribban

Tisdag 25 Augusti löpning

 Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Hästhagen

2x400m prog börja superlätt

4x 600-400-200  200m joggvila mellan intervallerna

nedjogg minst 15min

Gerillamilen på torsdag

Tisdag 4 Augusti Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Hästhagen

Styrka/Rörlighet

400 prog

8x1000m 5-15sek fortare än 10k pace, vila 90sek

nedjogg minst 15min

Tisdag 28 Juli Löning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Hästhagen 15min

Styrka/rörlighet

12x400m @LT -5/10/15sek  vila30/45/60sek

nedjogg minst 15min

Torsdag 9e juli löpning

Samling 18:00 simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Hästhagen 15min

Styrka/rörlighet

2x400 prog

2x
1200,800,400,200  1,2@LT, sen varje intervall -5sek, 1min vila, 200m joggvila

nedjogg minst 15min

Tisdag 7e Juli Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning 15min till Teaterbacken

Styrka/rörlighet

3 x 1km 1-3

2x3km ++LT vila 2min

Strides

Nedjogg

Torsdag 2e Juli Löpning Bulltofta

Samling 18:00 Bulltofta

Gemensam uppvärmning 15min

Styrka/rörlighet

4xbacke

3x2,5km +LT vila 2min

Nedjogg minst 15min