Torsdag 11 Juli Löpning Triathlon?

Rekomenderar Triathlonen på Ribban ikväll.
Börjar 18:00 vid T-bryggan

Annars bana på Hästhagen
10-20x400m @5k-10k pace vila 45sek -gå inte ut för hårt, kör gärna progressivt

Tisdag 9 Juli Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Grusslingan på Ribban

Styrka/Rörlighet

3-4x 2km tempo ½M-10kfart +800m 5k fart. vila 2min

Nedjogg tillbaka till Akvakul

Torsdag 4 Juli Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken 20min

Styrka/Rörlighet.

8x250m v250m jogg

6x500m  v1min

1km tempo

nedjogg minst 20min

Tisdag 2 Juli Löpning

Ingen organiserad träning idag.

Planen är backe

Ex 5x Holmakullarna v3min

Eller 7x upp + ner Kobacken Bulltofta v3min

Uppvärmning/nedvarvning minst 15min lätt jogg.

Torsdag 27 Juni Löpning

Sista Torsdagen i månaden så Gerillamilen från Gröna kiosken på Ribban 18:00


Eller 4x4min Max vila 3min

Tisdag 25 Juni Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning 20minuter till Hästhagen

Styrka/rörlighet

Strides

7x1200m v1min   1-3 inom varje 1200, mp-½p-10k

alt2

5-7x800 v2min 10kp

nedjogg 10min

Torsdag 20 Juni Löpning

Lite osäkert om jag hinner till passet.

Samling 18:00 Simhallsbadet

Uppvärmning 20min till teaterbacken

321 hälkick 30m
Sidsteg fotboll style 30m V, H, baklängesjogg tillbaka mellan
10utfall +10 streamline knäböj
3x20m Emmasteg

4x strides accelerera mjukt upp till 90% av maxfart, håll farten tot 60m gå tillbaka som återhämtning

Norska fyror
4x4m med 3min vila mellan. Dom här intervallerna ska gå fortast möjliga fart, pusha hårt.

Nedjogg minst 15min