Lite osäkert om jag hinner till passet.
Samling 18:00 Simhallsbadet
Uppvärmning 20min till teaterbacken
321 hälkick 30m
Sidsteg fotboll style 30m V, H, baklängesjogg tillbaka mellan
10utfall +10 streamline knäböj
3x20m Emmasteg
4x strides accelerera mjukt upp till 90% av maxfart, håll farten tot 60m gå tillbaka som återhämtning
Norska fyror
4x4m med 3min vila mellan. Dom här intervallerna ska gå fortast möjliga fart, pusha hårt.
Nedjogg minst 15min
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar