Tisdag 8 Januari Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken 15min

Styrka/rörlighet

2km Tröskelfart/

4varv "circuit"

2km Tröskelfart

Circuit tills alla är klara.

Nedjogg tillbaka till AKvakul

Torsdag 3 Januari

Samling 18:00 Simhallsbadet

Vi börjar året med Trail torsdag. Ta med pannlampa

Gemensam uppvärmning ned till Grönakiosken på Ribban

Styrka/rörlighet

10+10/7/5/3/1 ut/in vila 1-2min

Nedjogg tillbaka till Akva

Torsdag 20 December

Ingen tränarledd löpning idag.

Pass
15min ease/lätt jogg

2x20min fort men under Mara pace. 5min lätt jögg mellan

10xStrides ~80m

10min nedjogg

Torsdag 13 December Bulltofta

Samling 18:00 utanför motionscentert

Ta med Pannlampa
Ta gärna med stavar

Gemensam uppvärmning bort till Kobacken

Styrka / Rörlighet

3x 3backar  (Ko,Arons,Ez) vila2min
1xSpurtbacken

Gemensam nedjogg

Tisdag 11 December Löpning

Ingen tränarledd löpning idag. (ont i benen)

Samling 18:00 Simhallsbadet

20min uppvärmning till 1km Skogsslinga Pildammsparken.

8x1km 1-4 vila 1min
Börja varje varv med en stride 80m -95% av max

Nedjogg minst 20min

Torsdag 6 December Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken 15min

Rörlighet/styrka

2km progressivt

4x1km 1-4 v30

Strides

Nedjogg minst 10min

Tisdag 4 December Löpning

Trail Tisdag
Samling 18:00 utanför Simhallsbadet

Ta med pannlampa

Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken
Styrka/Rörlighet

Sandstigen in/ut på tid

1min
6min
1min
6min
1min
6min
1min
Vila 1-2min