Simning:
05:45-07:15
Segevånsbadet
Kat A - Kat E
måndag 16 juni 2014
Tisdagen 17 Juni
Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)
Kategori A-C - Halvironman och ironman:
Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
2 x (3 km T-tempo med 2 min L-tempo) +
1 x (800m I-tempo med 400m L-tempo) +
2 x (400m R-tempo med 400m L-tempo)
Kategori D-E - Halvironman och ironman:
2 x (20 min L-tempo + 10 min T-tempo)
Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:
1 x (3 km T-tempo med 2 min L-tempo) +
1 x (800m I-tempo med 400m L-tempo) +
2 x (400m R-tempo med 400m L-tempo)
Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)
Kategori A-C - Halvironman och ironman:
2 x (30 min L-tempo + 15 min T-tempo)
Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
2 x (3 km T-tempo med 2 min L-tempo) +
1 x (800m I-tempo med 400m L-tempo) +
2 x (400m R-tempo med 400m L-tempo)
Kategori D-E - Halvironman och ironman:
2 x (20 min L-tempo + 10 min T-tempo)
Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:
1 x (3 km T-tempo med 2 min L-tempo) +
1 x (800m I-tempo med 400m L-tempo) +
2 x (400m R-tempo med 400m L-tempo)
söndag 15 juni 2014
Måndagen 16 Juni
Öppet vatten träning:
Plats: Daniaparken / Scaniaplatsen, Västra hamnen
(Samma plats som Malmö Triathlon)
Samling 17:45
Ihopp 18:00
För alla som tillhör Kat A till Kat E, krav på våtdräkt och att du kan simma minst 1000m frisim utan stopp.
SES!
Plats: Daniaparken / Scaniaplatsen, Västra hamnen
(Samma plats som Malmö Triathlon)
Samling 17:45
Ihopp 18:00
För alla som tillhör Kat A till Kat E, krav på våtdräkt och att du kan simma minst 1000m frisim utan stopp.
SES!
Veckans simträning:
Måndag: 18:00 Öppet vatten simning
Tisdag: 05:45-07:15 Segevång
Torsdag: 05:45-07:15 Segevång
Tisdag: 05:45-07:15 Segevång
Torsdag: 05:45-07:15 Segevång
onsdag 11 juni 2014
Torsdagen 12 Juni
Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Klicka här för att se löpkategorier.
Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.
Kategori A-C - Halvironman och ironman:
50-60 minuter lätt löpning + (5-6x1000 meter + 1 min återhämtning)
Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
6 x (200m R-tempo med 200m återhämtning) +
2-3 x (1000m I-tempo med 2 min L-tempo) +
3 x (400m R-tempo med 400m återhämtning)
Kategori D-E - Halvironman och ironman:
40-45 minuter lätt löpning + (4x1000 meter + 1 min återhämtning)
Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:
4 x (200m R-tempo med 200m återhämtning) +
2 x (1000m I-tempo med 2 min L-tempo) +
2 x (400m R-tempo med 400m återhämtning)
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Klicka här för att se löpkategorier.
Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.
Kategori A-C - Halvironman och ironman:
50-60 minuter lätt löpning + (5-6x1000 meter + 1 min återhämtning)
Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
6 x (200m R-tempo med 200m återhämtning) +
2-3 x (1000m I-tempo med 2 min L-tempo) +
3 x (400m R-tempo med 400m återhämtning)
Kategori D-E - Halvironman och ironman:
40-45 minuter lätt löpning + (4x1000 meter + 1 min återhämtning)
Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:
4 x (200m R-tempo med 200m återhämtning) +
2 x (1000m I-tempo med 2 min L-tempo) +
2 x (400m R-tempo med 400m återhämtning)
tisdag 10 juni 2014
Onsdag 11 juni (cykling)
Samling 18:00 på parkeringen vid Toys R Us
I morgon kör vi lite kortare intervaller på Skabersjöbanan.
Gemensam cykling ut till Skabersjö
4x1 minut med 4-5 minuters vila mellan varje
gemensam cykling tillbaka
För dom som vill, kan vi träna på växlingar, ta isf med löpskor.
Meddela mig om ni kommer via bloggen, facebook eller skicka sms till 076-555 97 05
I morgon kör vi lite kortare intervaller på Skabersjöbanan.
Gemensam cykling ut till Skabersjö
4x1 minut med 4-5 minuters vila mellan varje
gemensam cykling tillbaka
För dom som vill, kan vi träna på växlingar, ta isf med löpskor.
Meddela mig om ni kommer via bloggen, facebook eller skicka sms till 076-555 97 05
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)