Måndagen 16 september

Simning kl. 5:45-7:30

Plats: Aq-va-kul 50m-bassängen

Kategorier: A, B, & C
Eftersom vi fortfarande väntar besked från Aq-va-kul angående våra önskemål att starta träning (det handlar om när larmet på anläggningen stängs av) kl. 5:30 skjuter vi träningstiden till kl. 5:45. Insläpp mellan kl. 5:30-5:40. Inhopp kl. 5:45. Kom i tid! Grinden stängs kl. 5:40!


1 x 300 Sim (ingen bröstsims ben, ingen frisim)
10 x 50 Balansövniningar (ingen frånskjut)
4 x (300 + 3 x 100 + 6 x 50) Varje omgång korta ner på vilan vid 5 sekunder

• 300 med snorkel & platta
• 100 ökar armtagsfrekvens varje 25m (räknar ut armtag)
• 50 räknar antal armtag och öka fart (jämföra mellan serier)

1 x 200 Sim (ingen frisim)

För information om vilken kategori du tillhör klicka på följande länk.

Simkategorier och träningstider

Söndagen 15 September

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. 

Det är dock många av de som simmar på söndagarna som springer efteråt . Försök att samordna något tillsammans. 

Simningen på söndagar börjar den 22 september.

Kategori A-C:
45 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning, 3 min gång.

20x(1 min lätt löpning + 30 sekunder gång). 

4 min gång. 

23 min löpning/40 min totalt.

Simkategorier och träningstider

Här kommer information om simkategorier och träningstider som alla har väntat på. Vi har ställt en störa krav på oss själv när det gäller simträningen med att utveckla flera kategorier. Detta så att vi kan bättre bemöta alla på sin nivå och för er att sätta tydligare mål för säsongen. Ni som har gjort den simtest kan använda tidigare resultat att se i vilken kategori ni tillhör. För er som har inte gjort en simtest, kommer vi att göra en i sex veckor. Ni kan ändå jämföra sig själv med tiderna. Vi uppmuntrar att alla i kategori A-E göra simtestet.

Klicka här! - Simkategorier & Träningstider

Vi vet att för vissa morgontiderna kan vara svårt på grund av jobb och familjen. För tillfället finns det inte mycket att göra när det gäller träningstider på Aq-va-kul eller på simbassänger i Malmö. Det är positivt att se att så många vill utveckla sin simning och vi jobbar omgående på att utveckla möjligheter och skapa flera tillfälle till träning för våra medlemmar. Som det är idag har både simsporten och triathlon växt enormt sedan OS 2012 men tyvärr räcker inte bassängutrymme till. Ungdomsverksamhet i simklubbarna i Malmö har växt och kräver mer utrymme och tid. Flera Malmö föreningar vill vara på Aq-va-kul. Byggnation av Hylliebadet är igång och är beräknat att vara klart under 2015. När badet är klart då blir det mer utrymme i Malmö, men ändå kommer det att kräver ett bassäng till. Planeringen är på gång för en simstadion vid Stadionsområde och beräknas att vara klart mellan 2018-2020.

Simträningen för alla nivå (kategori A-E och Vuxenmedley) drar igång från och med nästa måndag (16/9) när Aq-va-kuls 50m bassäng har kommit igång.

Torsdagen 12 September 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
45 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning, 3 min gång. 

6x(3 min lätt löpning + 2 min gång).

4 min gång. 

Onsdag 11 September

Cykling: 18:00 - 19:00

Samling: Toys'r'us parkering (Jägersrovägen 179)

Gemensam cykling till Elisedals industriområde.

Idag kör vi mest teknik, framförallt för de nya cyklisterna.

Vi kör ett par lugna varv och bekantar oss med banan, går igenom en del praktiska tips...

Vi kör därefter några korta fartökningar så vi får igång hjärtat också. Därefter samlar vi ihop oss igen och kör ytterligare några lugna varv.

Gemensam lugn cykling tillbaka.

Tisdagen 10 September 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
45 minuter lätt löpning.

Kategori D-E:
3 min lätt löpning, 3 min gång. 10x(2 min lätt löpning + 1 min gång). 4 min gång. 23 min löpning /40 min totalt.

Söndagen 8 September Uppstartsdag

Uppstartsdag på det nya träningsåret

När: Söndagen 8 September
Tid: 10-14
Var: Segevångsbadet

Vi kommer träna lite på förmiddagen och avsluta med grillning.
Ni kommer även få iinformation om höstens träning.

Ta med Löpkläder, simkläder och simutrustning.

/Tränarna