Måndag 11 juni 6:30

Simning

Plats: Segevångsbadet
Det går bra att simma med våtdräkt!

Längre pass:
200vf + 100fr + 2x50fr/ry
16x25me 4st fj, ry, br, fr

8x200m ss A2 v.30s
8x100m paddlar+dolme A3 st. 1:45-2min
8x50m fenor 15m under vatten, resten ss. st. 50s-1min
(för en kortare variant av detta långa pass, kör 6 istället 8 av varje för ovan serie)

6x150 paddel+fenor prog 1-3. v. 30s

200avsim
4700m


Kortare pass:
100vf + 100fr + 2x50fr/ry
8x25me fj, ry, br, fr

6x100m ss A2 v.30s
8x50m paddlar+fenor 1-4 v. 20s
8x25m så mycket benspark det går under vattnet, resten ss frisim. v.20s

4x75m 25ss/25ben/25ss frisim. v,20s

200avsim
2200m

Söndagen 10 juni

Simning kl 10-11
Core kl 11-11.30
Plats: Segevångsbadet

Det går bra att simma med våtdräkt.
*Tar med en pulsklocka(Polar) om du har.

Längre pass:
2 x 100 (25sim+25skovel+25rot+25sim)
4 x 25 1 arm frisim
4 x 25 catch-up
2 x 50 acc m. bra teknik
4 x 50 ben

6 x 50 acc 1-3 start 60sek

7 x 200 acc 1-7 start 4.00
*Kolla puls efter varje 200m

1000m paddlar + fenor

4 x 50 rygg/frisim

=3500m

Korta pass:

2 x 100 (25sim+25skovel+25rot+25sim)

4 x 25 1 arm frisim

4 x 25 catch-up

2 x 50 acc m. bra teknik

4 x 50 ben

6 x 25 acc 1-3 start 40sek

8 x 100 1-8 start 2.30/3.00
*Kolla puls efter varje 100m

800m paddlar + fenor

4 x 50 rygg/frisim

=2650

Onsdagen 6 juni

Core: 17:30-18:00  Segevångsbadet
Simning: 18:00-19:00 Segevångsbadet

Det är mellan 24-26 grader, våtdräkt rekommenderas!

Långa passet:
300vf

14x50 ben-core fenor, rotation, skovel, enarms hö, enarms vä, samansatt fr, triathlon fr

4x100 frisim ben
4x150 frisim ss
4x200 fisim arm

200avsim

korta passet:
200vf

14x50 ben-core fenor, rotation, skovel, enarms hö, enarms vä, samansatt fr, triathlon fr

4x50  frisim ben
4x75  frisim ss
4x100 fisim arm

200avsim
/Angela

Onsdag 6 juni

Cykel (veckans cykelpass är flyttat från lör till ons) Teknikträning och korta intervaller på varvbana (ca 2km). ALLA kan vara med! Samling utanför ckringens(www.ckringen.se) klubblokal kl 10.00. Välkomna!

Tisdagen 5 juni

Löpning: 18.00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Gemensam uppvärmning i lugnt snacke-tempo till Stadion.
Löpteknik/löpskolning/stegringslöp

Straight n´turns:
Ett varv innebär, jogg eller gång i kurvan(50m) för att accelrera upp till max på långsidan(100m) följs av jogg eller gång i kurvan(50m) för att accelrera upp till max på långsidan(100m). Alltså 400m gånger x-antal varv beroende på pass.


Långa passet:
8-10 varv straight n´turns

Mellan passet:
6-8 varv straight n´turns

Korta passet:
4-6 varv straight n´turns

Spänstträning och lugn jogg tillbaka till aqvakul

Sommarens träningstider

Sommarens träningstider:
Måndag:  17:30-18:30     Simning öppet vatten (startar v.25)
Tisdag:     18:00-19:00     Löpning
Onsdag:   18:00-19:00     Simning 
Torsdag:  18:00-20:00     Minitriathlon (startar v.25)
Lördag:     10:00-13:00    Cykel
Söndag:    10:00-11:00    Simning

Simning på segevångsbadet och skaniabadet(öppet vatten)
Löpningen utgår från entrén till aqvakul
Cykel utgår från ck ringens klubblokal på augustenborg.

Vi har utbildade tränare i simning, cykel, löpning och triathlon.
Alla träningspass har flera olika nivå, så alla kan vara med.

Måndag 4 juni 6:30

Simning

OBS!
Plats: Segevångsbadet


m man vill simma med våtdräkt så gå det bra!

Längre pass
300vf (blanda simsätt)
10 x 50m varannan fr/tk

12 x 25m frisim andas varje 3, 5, 7 armtag
3 x 300m frisim, ss fr (prog 1-3, upp till A3+)v 30s
100m ry
3 x 500m frisim (prog 1-3, upp till A3+) v. 30s paddel+dolme
100m ry
10 x 50m 1 fr, 1 ry (fenor + paddlar)

200avsim

Kort pass:

Insim
100m frisim + 4 x 25m byt simsätt
75m frisim  + 3 x 25m byt simsätt
50m frisim  + 2 x 25m byt simsätt
25m frisim  + 25m byt simsätt
v. 15s

12 x 25m frisim, dolme 1 acc/ 1 löst
8 x 25m benspark fr +25m benspark special v.15s

4 x200m fr med fenor v 30s A2/A3/A2/A3
4 x25m ry + 25m ben v.15s

200m avsim