Träningstider v.29, v.30, v.31 (18 juli - 7 aug)

Då flera av tränarna och de aktiva är på semester, kommer vi ha lite reducering i träningsprogrammet.

v.29
Måndag: Open water simning 17:30-18:30
Onsdag: Cykel 18:00-20:00*
(*se CK ringens hemsida, maila Fredrik för info)
Torsdag: Löpning 18:00-19:30
Söndag: Triathlon tävling Helsingborg

v.30
Måndag: Open water simning 17:30-18:30
Onsdag: Cykel 18:00-20:00*
(*se CK ringens hemsida, maila Fredrik för info)
Torsdag: Löpning 18:00-19:30

v.31
Måndag: Open water simning 17:30-18:30
Onsdag: Cykel 18:00-20:00*
(*se CK ringens hemsida, maila Fredrik för info)
Fredag: Sprint-Motion triathlon tävling Kalmar
Lördag: Kalmar Ironman

Ni har alltid fri entrè på Segevångsbadet, se öppettider www.skran.se
Eventuellt kommer det till lite bonus träningspass, men då meddelas det här på bloggen.

Njut av sommaren och passa på att tävla så mycket som möjligt!
Angela

Måndagen 18 juli

SIMNING: OPEN WATER SIMNING

När: 17:30-18:30
Var: Scaniabadet, Västra Hamnen, Malmö
Vägbeskrivning: Från Torson stå med näsan mot vattnet och gå rakt fram tills du ser ett badvaktstorn, precis nedanför tornet finns bryggan där vi samlas.
Lämna värdesaker hemma om du kan.

Kommer bli distanssimning, bojträning, teknik, fart m.m.
Vi håller ihop som grupp, simmar två och två ganska nära land, finns även möjlighet att gå upp och vila mellan intervallerna på bryggorna.

Alla måste ha våtdräkt!

Ses!

Förtydligande ang tempoträningen på onsdagar.

Tempoträningen på onsdagar sker genom CK Ringen.

Samling sker utanför CK Ringens klubblokal på Agustenborgsg 21 (gaveln) kl:18.00

Ledare är Fredrik Bengtsson.

För mer info kolla www.ckringen.se

/Marianne

Lördag 16 juli

Cykel.

Plats:Agustenborgsg 21 gaveln (CK Ringensklubblokal)

Tid:10.00-13.00(ca)

Distanspass ca 2-3h (60-80km). Ta med extraslang, något att äta.

Marianne

Fredag 15 juli 07:00

Simning

Plats: Aq-va-kul
Ingen tränare på plats men det går bra att simma följande pass.

Insim
200vf
10x50 teknikövningar (6-kick/armtag, catch-up, en-arms, fingertoppar längs vattenytan, knytnäve) v. 15

8-12x75m prog 1-4, ss frisim paddel+fenor, v.20s

400m ss frisim A2
300m ss frisim, acc upp till max på vart 3:e längd
200m ss frisim A2
100m ss frisim 50 löst/50max
v.20 s mellan varje.
för en kortare variant, halvera serien.

200avsim

Torsdagen 14 juli

Löpning: 18:00-19:30

Samling utanför aqvakuls gruppomklädning(Kastellgatan).

Uppvärmning till stadion + 1km i parken i gemensam grupp.
Inne på stadion springer vi några accelrationer innan vi börjar på serien.

De som ska tävla i helgen värmer upp till parken, springer 1km i sin tävlingsfart och joggar sedan tillbaka till aqvakul. (5-6km)

Långa passet:
12x400 prog 1-4 vila: 2min (+2min extra/4st)

Mellan passet:
8x400 prog 1-4 vila: 2min (+2min extra/4st)

Korta passet:
4x400 prog 1-4 vila: 2min

Avjogg tillbaka till aqvakul 3-5km i lungt tempo.

Ses!
Angela

Onsdag 13 juli kl. 07:00

Simning

Plats: Segevångsbadet

Insim
200vf
150 arm
100 ben
50ss

2-4x(200A2+4x25m acc på varje) arm (paddel+dolme)

12x50 (25ben+25ss) benspark med fenor st. 50s-1min
12x25 var 3:e 25:a absolut max st 40-50s (15s vila), ss frisim

300 avsim




//Viktoria