Onsdag 11 januari (cykel)

Här kommer årets första trainerpass

Uppvärmning 5:00 Lugn cykling
10 x Spinn Up (1:30min 90 kadens + 0:30min 110+ kadens)
1:00 återhämtning

2 x (8min hårt* + 4min återhämtning)

10 min nervarvning

(* 75-85% Mhr eller 15-17 enl Borgskalan)