Torsdagen 21 April (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

Uppvärmning till Pildamsparken:

20 min uppvärmning alt. 5x[3 min lätt löpning + 1 min gång]

Styrka:

2x20 Benböj 

2x20 utfallsteg-framåt

2x20 benböj-sidan

2x20 utfallsteg-bakåt

2x20 Skridskosteg

2x10 Upphopp i streamline

2x10 Tåhäv

Lila slingan är 2km. 

1/2 Lila slingan är 1 km, stopp vid P-automaten innan Olgas. 

Kategori A: [4x2km]

4x2 km Progressivt 1-4

@75 sekunder vila (Start och mål på samma plats)

Börja lugnt och försök minska 20 sekunder/2 km, sista skall vara absolut MAX!

Nedvarvning fram till 19:30

Kategori B & Kategori C: [3x2km]

3x2 km Progressivt 1-3

@75 sekunder vila (Start och mål på samma plats)

Börja lugnt och försök minska 20 sekunder/2 km, sista skall vara absolut MAX!

Nedvarvning fram till 19:30

Kategori D & Kategori E: [3x2km]

4x1 km Progressivt 1-4

@75 sekunder vila 

Börja lugnt och försök minska 15-20 sekunder/1 km, sista skall vara absolut MAX!

Nedvarvning fram till 19:00

Nybörjare & Rehab: [4x1km]

4x[1 km Löpning i jämn fart]

@75 sekunder vila

Nedvarvning tillbaka till badet enligt 3 min löpning + 1 min gång