Tisdagen 19 April (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Ingång: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)

Kategori A - Kategori E

HÅRD VECKA!

Uppvärmning till Hästhagens IP: 

15 minuter alternativt 4x[3min lätt löpning + 1 min gång]

Löpteknik: 4 övningar (Turas om att välja övning)

Kategori A - Kategori C:
1x[1000 meter tröskelfart + 2x500 meter tröskelfart - 20 sek]

1x[800 meter tröskelfart + 2x400 meter tröskelfart - 20 sek]

1x[600 meter tröskelfart + 2x300 meter tröskelfart - 20 sek]

1x[400 meter tröskelfart + 2x200 meter tröskelfart - 20 sek]

1x[200 meter tröskelfart + 2x100 meter tröskelfart - 20 sek]  

@60 sek vila efter varje intervall, 90 sek efter varje varv [60+60+90]

Kategori D - Kategori E:

1x[800 meter tröskelfart + 2x400 meter tröskelfart - 20 sek]

1x[600 meter tröskelfart + 2x300 meter tröskelfart - 20 sek]

1x[400 meter tröskelfart + 2x200 meter tröskelfart - 20 sek]

1x[200 meter tröskelfart + 2x100 meter tröskelfart - 20 sek]  

@60 sek vila efter varje intervall, 90 sek efter varje varv [60+60+90]

Nybörjare & Rehab:

2x[4x400 meter] löpning i jämn fart 

@90 sek vila efter varje intervall, 120 sek efter varje varv

Nedvarvning:
Nedvarvning tillbaka till badet, avsluta med 2x[2x10 tåhäv]