Torsdagen 14 mars 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Återhämtningsvecka:
Gemensam uppvärmning till Pildammsparken.
4x(1 backe + 300m jogg) prog 1-4
vila: 15 sek mellan varje 

Kategori A / B /C: Marathontempo / Distansfart

Intervallserie: 1-3 varv
1km löpning - aktiv vila 2x10 utfallsteg
1km löpning - aktiv vila 2x10 benböj
700m löpning - aktiv vila 2x10 upphopp
Återhämtning: 90 sekunder.

Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul