Simning
Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)
OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Längre pass (kat. A):
Insim
10x50m (2vf, 2ry, 2 25skovel+25ss, 2 catch-up, 2 fr)
8x75m (ry, br, fr, 25m av varje) v.20s
400m A2+8x50 prog 1-4
300m A2+6x50 prog 1-3
200m A2+4x50 prog 1-2
100m A2+2x50 acc på varje
v20s, st 1m
3x(150m fr+50br)A2 paddel+dolme eller fenor v20s
10x50 fr benspark med platta A2 v.10s
300avsim (blandade simsätt)
4500m
Mellan pass (kat. B):
Insim
10x50m (2vf, 2ry, 2 25skovel+25ss, 2 catch-up, 2 fr)
8x75m (ry, br, fr, 25m av varje) v.20s
400m A2+8x50 prog 1-4
300m A2+6x50 prog 1-3
200m A2+4x50 prog 1-2
100m A2+2x50 acc på varje
v20s, st 1m
3x(150m fr+50br)A2 paddel+dolme eller fenor v20s
10x50 fr benspark med platta A2 v.10s
300avsim (blandade simsätt)
4500m
Mellan pass (kat. B):
samma som kategori A, fast huvudserie
300m A2+6x50 prog 1-3
200m A2+4x50 prog 1-2
100m A2+2x50 acc på varje
v20s, st 1m
200m A2+4x50 prog 1-2
100m A2+2x50 acc på varje
v20s, st 1m
2x(150m fr+50br)A2 paddel+dolme eller fenor v20s
//3500
Kortare pass (kat. C):
Insim
200vf
6x50m (2ry, 2br, 2fr)
8x75m
4st fr A2
4st prog 1-4 fr
vila 15s mellan varje
6x100 paddel+fenor+snorkel A2 v 20s
12x25m frisimsbenspark med fenor
4st på rygg
4st sidan
4st fjärilskick under vatten så långt det går, resten frisim
200avsim
2200m
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar