Onsdag 30 januari

Simning

Landträning/core: 17:30-18:00
simning: 18:00-19:00

Långa passet:
200vf
4x25 skovel
4x50 25enarms, 25 simning
4x25 acc,
4x50  ½ max

400 ss fr med fenor A2 + snorkel
8x50: 3 Max 1Löst @0.50/1.30 

300 ss fr med fenor A2 + snorkel
6x50: Ben, 2 Max 1Löst @1.15
 
200 ss fr med fenor A2 + snorkel
4x50: 1 Max 1Löst @0.50/1.30
 
100 ss fr med fenor A2 + snorkel
2x50: Ben: 1 Max 1Löst @1.15

Avsim: 4x50 Ej frisim

Korta passet:
200vf
4x25 skovel
4x50 25enarms, 25 simning
4x25 acc,
4x50 ½ max

200 ss fr med fenor A2 + snorkel
8x25: 3 Max 1Löst @0.45/1.30

150 ss fr med fenor A2 + snorkel
6x25: Ben; 2 Max 1Löst @1min

100 ss fr med fenor A2 + snorkel
4x25: 1 Max 1Löst @0.45/1.30

50 ss fr med fenor A2 + snorkel
2x25: Ben: 1 Max 1Löst @1min

Avsim: 4x50 Ej frisim