Simning
Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)
OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Längre pass (kat A):
Insim
200vf, 150 arm, 100 ben, 50ss
8x50m 4 fr, 4 ry prog 1-4
2x(300+100+200+100+300) A2, 1 varv ss fr, 1 varv paddel+fenor+snorkel A3. vila 20s mellan varje.
24x50m
6 av varje, v. 10s mellan varje
- frisim med fenor (prog 1-3)
- ryggsim
- 25 br arm/25 fr (med paddlar)
- fr prog 1-3
300 benspark (vart 3:e 25:a full fart)
200avsim
4600m
Mellan pass (kat. B):
samma som kategori A, fast huvudserie.
2x (300+200+100) A2, 1 varv ss fr, 1 varv paddel+fenor+snorkel A3. vila 20s mellan varje.
//3500m
Kortare pass (kat. C):
Insim
100vf+75arm+50ben+25ss
4x50m prog 1-4 v. 10s
4x50m A2
100m A3
4x50m A2
100m A3
4x50m A2
100 A3
paddlar+fenor
v. 15s mellan 50:or
v. 20 s efter varje 100:ing
12x25m ry/br/fr v.15s
4x100m ss frisim mycket lugnt tempo, långa armtag. (DPS) v. 20s.
200avsim
2250m
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar