1 November Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet
Tag gärna med pannlampa

Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken Ribban

Styrka/rörlighet

Ut och tillbaka på Sandstigen. 9/7/5/3/1 v1min

Gemensm nedjogg

Tisdag 30 Oktober Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Baltiska vägen/John Ericssons väg 15min

Tempo till Holmakullarna.

Styrka

5-7varv på kullarna v1min

Strides tillbaka till Pildamsparken.

Tisdag 23 Oktober Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken 15min

Styrka/rörlighet +extra styrka

8x Skogsslingan 1-4 v1min

Strides



På torsdag är det Gerillamilen. Start 18:00 från Gröna Kiosken på Ribban

Torsdag 18 Oktober

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Gröna kiosken på Ribban

6km @Mara +20sek +1km @Mara

alt 2x4km Sandstig ut - Cykelväg tillbaka v2min

Nedjogg tio minuter

Tisdag 16 Oktober

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning 15min till Hästhagen

4x4min max v3min

Nedjogg minst 20min

Helgen v41

Långpass på egen hand

16km distans med fokus på teknink <Mara pace

Torsdag 11 Oktober Bulltofta

Samling 18:00 Motionscentert BULLTOFTA

15min uppvärmning
Styrka/rörlighet

 Distans 8-10 km @Mara+10sek
Med inslag av backintervaller

Nedjogg minst tio minuter