Tisdagen 1 September (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:00

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

 

20 min uppvärmning bort till Hästhagens idrottsplats.

4x[4 min löpning + 1 min gång] för nybörjare och rehab

 

Teknikövningar och löpskolning

 

Parlöpning i team om 2 personer:

En person börja vid mitten på 100 meters rakan på ena sidan medan person två står redo på mitten på andra sidan. Person ett börjar springa 200 meter absolut max och växlar över till person precis som i en stafett, sedan blir det joggvila över gräsplanen för att ta emot växlingen från person två som sedan kör joggvila tillbaka till startpunkten. Det är ingen tävling och alla ska springa i sin egen fart!

Ett varv/intrvall (400 meter) består av följande upplägg:

Nr 1 springer 200 meter i maximal fart, växlar över till person 2, följt av 100 meter joggvila.

Nr 2 springer 200 meter i maximal fart, växlar över till person 1, följt av 100 meter joggvila.

Kategori A-C team:

10x200 per person 

Kategori D-E team:

8x200 per person 

10 minuter barfotalöpning på gräsmattan

Nedvarvning tillbaka till aqvakul

Tisdagen 1 September (Simning)

Simning: 05:45-07:15
Segevångsbadet

Kategori A - Kategori E

Måndagen 31 Augusti (Simning)

Simning: open water
17:30-18:30
Ribban, brygga 3

Sista passet i havet, hoppas vi ses!

Lördag 29 augusti (cykel)

Samling på parkeringen vid Toys R Us Klockan 10:00
(vid regn ställs den tränarledda cyklingen in, använd facebook för att bestämma annan tid).

Vi kör ca 2:30-3:00h i ett tempo som alla kan hänga med i. De som vill köra längre skarvar på efteråt. Det kan tänkas att det blir ett fikastopp någon stans så ta med fikapeng.

Torsdag 27 Augusti (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:00

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

 

20 min uppvärmning bort till Hästhagens idrottsplats.

4x[4 min löpning + 1 min gång] för nybörjare och rehab

 

Teknikövningar och löpskolning

 

In and out intervaller:

Börja vid 200 meters markeringen på banan.

Ett varv (400 meter) består av följande upplägg:

100 meter acceleration upp till en hög fart (kurvan) följt av 100 meter absolut max.

200 meter återhämtning, där ni kan gå 100 meter (kurvan) och jogga lätt i 100 meter. 

 

Kategori A:

8-10x[varv In & Out löpning]

 

Kategori B & Kategori C:

6-8x[varv In & Out löpning]

 

Kategori D & Kategori E:

4-6x[varv In & Out löpning]

 

5-10 minuter barfotalöpning på gräsmattan

 

Nedvarvning tillbaka till aqvakul

 

Torsdagen 27 Augusti (Simning)

 

Simning: 05:45-07:15
Segevångsbadet

Kategori A - Kategori E

Onsdag 26 augusti (cykel)

Samling 18:00 på parkeringen vid Toys R Us.
(Vid regn ställs den tränarledda cyklingen in).

Vi kör gemensamt ut i lugnt tempo därefter individuella intervaller.
Efteråt återsamlas vi för att gemensamt köra tillbaka.
Alla kan vara med