Måndagen 30 december

SIMNING: 06:00-- (så lång ni hinner, orkar eller bör simma)

Insäpp: 05:45 (kommer ni senare än det kommer ni inte in!!)

Årets sista simpass är enligt tradition ett lååååååångt pass så ladda nu ordentligt med mat och vila så att ni orkar 

JUL & NYÅRSTRÄNING

Från och med lördagen 21 december så gör vi uppehåll i den tränarledda träningen. Det kommer alltså inte vara någon organiserad löpträning och cykelträning, men försök hålla igång på egen hand. Det finns en 50 meters bana till ert förfogande enligt nedan tider. Vill ni simma ut över det får ni betala och gå in som allmänhet. Aqvakul är stängt 24/12, 25/12, 31/12, 1/1, 5/1, 6/1.

Vi startar upp träningen igen den 7 januari.

För er som vill träna nu i juletider - här är de träningstillfällen vi har att erbjuda:
Måndag 23/12    kl 10:00
Torsdag 26/12   kl 10:00
Söndag 29/12    kl 8:00
Måndag 30/12    kl 06:00** (långpass för de som vill)
Torsdag 2/1       kl 8:00
Måndag 6/1       kl 10:00

Vi tränare vill tacka för en fantastisk höst och vill önska er alla en riktigt

GOD JUL & GOTT NYTT ÅR!

Fredagen 20 december

Simning: Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:20-5:30! 

Kommer ni senare finns det risk för att ni inte kommer in förrän kl. 7!

Kategori A, B, & C
kl. 5:35-7:30 (eller så länge ni hinner)

Sista tränarledda passet innan Julledigheten!

Tisdagen 19 December

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

75 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

75 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.
50 min lätt löpning + 6 strides.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

60 min löpning/70 min totalt.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.
50 min lätt löpning + 6 strides.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

60 min löpning/70 min totalt.

Torsdagen 19 december (Simning)

Plats: Aq-va-kuls 50m bassäng

Kategori A, B & C
kl. 5:30-7:30 eller så mycket ni hinner innan jobb/skola.

Kategori D & E
kl. 6:00-7:00

Insläpp mellan kl. 5:25-5:45. Komma i tid annars riskerar ni att inte komma in till kl. 7:00!

Onsdag 18 December

trainerpass

långa intervaller


uppvärming
10 min cykling på lätt motstånd med hög kandens
8 min enbenscykling ( 6 gånger 50s + 10s benbyte)
6 min cykling med hög / låg kadens, skifta varje minut


huvuddelen

3 * 8 min i jämfart på så hög motstånd/växel att ni kan hålla en kadens rund 90
2 min aktiv vila mellan intervallerna


10 min avcykling

Tisdagen 17 December

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

75 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

75 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.
50 min lätt löpning + 6 strides.
4 min gång + 2 min lätt löpning + 4 min gång.

60 min löpning/70 min totalt.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.
50 min lätt löpning + 6 strides.
4 min gång + 2 min lätt löpning + 4 min gång.

60 min löpning/70 min totalt.