Torsdagen 31 Oktober 18:00

Tisdagen 8 Oktober 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
60 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning.

3 x (8 min lätt löpning + 1 min gång + 4 min lätt löpning + 2 min gång)

5 min gång.

42 min löpning/60 min totalt.

Onsdag 30 Oktober (cykel)

Nu när vi börjat komma igång med cykelträningen, fått in träningsrutiner, lagt en bra grund och kroppen börjat svara på träningen är det daga att öka intensiteten något. Med medellång och kontinuerlig träning på medelhög intensitet förbättras musklernas uthållighet och förmåga att arbeta under tid.
Vi fortsätter dock med de teknikövningar vi börjat med.

10 min Uppvärmning Lugnt på lätt växel Kadens 90-110 rpm
10x(50" ett ben + 10" vila där man passar på att byta ben, dvs.5ggr men vä + 5ggr med hö)
5 min Hög/låg kadens Kadens 60-110 rpm skifta mellan hög kadens (90-110 rpm) och låg kadens 60-80 rpm) varje minut
5x5 minuter med 1 minuts vila mellan Kadens runt 90+ rpm intensiteten ska vara något ansträngande
5 minuters lugn nervarvning.

För er som kör med pulsmätare eller effektmätare så är det i detta skede inte så viktigt med dessa värde
...men det kommer :-)

Tisdagen 29 oktober (Simning)

Plats: Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45! Kommer ni senare finns det risk för att ni inte kommer in förrän kl. 7!

Kategori A, B, & C
kl. 5:35-7:15/7:30

Kategori D & E
kl. 6:00-7:00

Drop In
kl. 7:00-8:00

Det finns möjlighet för ni som önskar att köra simtest om ni missade söndagens träning.

Tisdagen 29 Oktober 18:00

Tisdagen 8 Oktober 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
60 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning.

2 x (12 min lätt löpning + 3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång )

3 min lätt löpning + 3 min gång.

44 min löpning/60 min totalt.

Måndagen 28 Oktober

Kategori A, B, C

Simning kl. 5:35-7:30 (eller så länge ni hinner)

Plats:  Aq-va-kul 50m-bassängen

Insläpp: 05.30*

* kommer ni senare finns det risk för att ni inte kommer in förrän kl.7, kom i tid!

Söndagen 27 Oktober

Simning: SIMTEST

VARFÖR GÖR VI SIMTEST?
För att se var vi står i träningen, hur vi förbättras och för att få ut individuella rikttider för våra farter (A1/A2/A3/A4/An1) som vi tränar i. Observera att vi har olika träningstider för respektive kategori.

Kategori E: Börjar träningen kl. 09:00-09:45
Insim
Simtest: 3 x 200 starttid: 4:45 (Måltid: 3:50 - 4:25)
Avsim

Kategori D: Börjar träningen kl. 09:15-10:00
Insim
Simtest: 3 x 200 starttid: 4:15 (Måltid: 3:20 - 3:50)
Avsim

Kategori C: Börjar träningen kl. 09:30-10.15
Insim
Simtest: 4 x 200 starttid: 3:50 (Måltid: 2:55 - 3:20)
Avsim

Kategori B: Börjar träningen kl. 9:45-10:45
Insim
Simtest: 5 x 200 starttid: 3:30 (Måltid: 2:35 - 2:55)
Avsim

Kategori A: Börjar träningen kl. 10:00-11:00
Insim
Simtest: 5 x 200 starttid: 3:15 (Måltid: 2:20 - 2:35)
Avsim

Ses på söndag!
Angela

Lördag 26 Oktober (Cykel - MTB)

Lördag 26 oktober startar vi med MTB. Vi kör tillsammans med Heleneholms Tri Team.
Vi samlas kl.10:10 vid Malmö Stadion, vinterträdgården.
Vi kör sedan gemensamt ut till Bokskogen, där kommer vi dela i två fartgrupper (jag och Katarina Mölgaard-Ibsen från HTT kommer hjälpas åt).
Räkna med att cyklingen tar 3-3,5 timme (ca 60 km). Det kommer gå att fylla vatten efter ca 1 timmes cykling.
Se till a...tt du har anpassad klädsel och ordentligt med energi med.

Som vanligt gäller basutrustning; hjälm, mobiltelefon, identifikation och slang eller punkaspray.

Skriv gärna en kommentar om du ska vara med på cyklingen så jag vet ca hur många som ska med.

Katarina kör ett Tri-fys i Löpargången mellan 9-10, så den som vill starta med det kan göra det. Kostar 100:- för icke HTT-medlem.
https://www.facebook.com/events/528113600606448/?ref_dashboard_filter=upcoming