Samling Simhallsbadet 18:00
Gemensam uppvärmning 20min till Hästhagen.
Löpskolning
Dynamisk rörlighet
2x400m progressivt
alt1
4x4min MAX 3min vila
Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training.
alt2
För dom som ska tävla i helgen 2000m på tid
Gemensam nedvarvning tillbaka till Akva
onsdag 20 september 2017
måndag 18 september 2017
Tisdag 19 September Löpning
Samling Simhallsbadet 18:00
15min lätt uppvärmining bort till 2km varvet på Ribban.
Löpskolning/rörlighet
alt1
3-4x 2km varvet med god teknik bra driv + 800m varvet tempo v2min
alt2
2km varvet ett varv MAX, tävlingsförberedande
Strides
Gemensam nedjogg tillbaka till Akva
15min lätt uppvärmining bort till 2km varvet på Ribban.
Löpskolning/rörlighet
alt1
3-4x 2km varvet med god teknik bra driv + 800m varvet tempo v2min
alt2
2km varvet ett varv MAX, tävlingsförberedande
Strides
Gemensam nedjogg tillbaka till Akva
torsdag 14 september 2017
Torsdag 14 September Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
20min uppvärmning till Teaterbacken i Pldamsparken
Rörlighet, löpskolning
2km Tempo/tröskel
6-9x1km 1-3 v30sek
Strides
Nedjogg tillbaka till Akva
20min uppvärmning till Teaterbacken i Pldamsparken
Rörlighet, löpskolning
2km Tempo/tröskel
6-9x1km 1-3 v30sek
Strides
Nedjogg tillbaka till Akva
onsdag 13 september 2017
Inbjudan till Masters SM i simning
Här kommer inbjudan till den öppna masters simmästerskap i Umeå den 24-25 november.
Inbjudan
https://drive.google.com/open?id=0BwEWpALgUlYvXzBpWGlfLWxkNkU
Hemsidan
https://simning.nu/umea/
Alla som vill tävla måste ha tider registrerat i Octo från tidigare simtävlingar. Anmälan till tävlingen ska skickas till matthew@skran.se innan den 8 november.
Inbjudan
https://drive.google.com/open?id=0BwEWpALgUlYvXzBpWGlfLWxkNkU
Hemsidan
https://simning.nu/umea/
Alla som vill tävla måste ha tider registrerat i Octo från tidigare simtävlingar. Anmälan till tävlingen ska skickas till matthew@skran.se innan den 8 november.
måndag 11 september 2017
Tisdag 12 September Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
10min lätt jogg till Hästhagen.
Dynamiskrörlighet
Löpskolning/Teknik
alt1
3x15min Tröskel v2min, på bana eller runt Kungsparken
alt2
3x15min 5min lätt, 5 tempo, 5 5k fart. 2min vila
alt3
50min easy, 1min gång var 10e min.
Återsamling på Hästhagen för Strides.
Nedjogg till Akva
10min lätt jogg till Hästhagen.
Dynamiskrörlighet
Löpskolning/Teknik
alt1
3x15min Tröskel v2min, på bana eller runt Kungsparken
alt2
3x15min 5min lätt, 5 tempo, 5 5k fart. 2min vila
alt3
50min easy, 1min gång var 10e min.
Återsamling på Hästhagen för Strides.
Nedjogg till Akva
torsdag 7 september 2017
Torsdag 7 September Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam löpning 10min till korsningen Baltiska Vägen/John Ericssons väg.
Löpskolning
Dynamisk styrka
2km tröskelfart till Holmakullarna. (Bra tillfälle till att testa maxpuls om man springer progressivt och sedan max uppför Holma kullen)
3-5varv Holmakullarna v30
2km Tröskel till Balt/John korsningen
Gemensam nedvarvning tillbaka till Akva
Gemensam löpning 10min till korsningen Baltiska Vägen/John Ericssons väg.
Löpskolning
Dynamisk styrka
2km tröskelfart till Holmakullarna. (Bra tillfälle till att testa maxpuls om man springer progressivt och sedan max uppför Holma kullen)
3-5varv Holmakullarna v30
2km Tröskel till Balt/John korsningen
Gemensam nedvarvning tillbaka till Akva
måndag 4 september 2017
Tisdag 5 Augusti Löpning
Samling 18:00 Simhallsbadet
20min uppvärmning till hästhagen.
Löpskolning
Dynamisk rörlighet
3x 4-6 Straight n turns + 400m Steady tempo, ~v1min
Nedvarvning tillbaka till Akva
20min uppvärmning till hästhagen.
Löpskolning
Dynamisk rörlighet
3x 4-6 Straight n turns + 400m Steady tempo, ~v1min
Nedvarvning tillbaka till Akva
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)