Löpning 3 Augusti

Samling Simhallsbadet 18:00

Tävlingsförberedelser inför Malmö Triathlon

Vi joggar bort till Posthusplatsen för att inspektera bana.

Ca 60min pass idag

http://www.malmo-triathlon.se/globalassets/svenska-triathlonforbundet-malmo-triathlon/dokument/2017/start-pm_malmo_triathlon_20170802_to.pdf

Onsdag 2 augusti (cykel)

Landsvägscykling. samling kl.18.00 Toys R Us
Vid regn ställs den träarledda cyklingen in

Meddela gärna varandra via fb vilka som cyklar
https://www.facebook.com/groups/197530273713128/

Vi kör lugnt ut till korsningen Skabersjövägen/Torupsvägen
Sedan intervaller på på banan Torupsvägen/Roslättsvägen/Skabersjövägen 

4-5 x 2 min med lång aktiv vila mellan varje

Lugn cykling tillbaka.

Löpning 1 Augusti

Samling 18:00 Simhallsbadet, Regementsgatan 24

Gemensam uppvärmining 20min bort till Teaterbacken.

Löpskolning
Dynamisk styrka
Stegringslopp

Om man har tävling till helgen så springer man 2km max

Annars 2x2km v3min + 2-6x1km skogsslingan v1min  @10km fart

Nedvarvning tillbaka till Akva

Söndagen 30 juli (Öppet vatten)

Öppet till nybörjare så väl som erfaren simmare i öppet vatten.

Plats: Scaniabadet (Djuphavsbadet)

Tid: kl. 16:30-17:30



Under träningen tränar vi på öppet vatten moment som "sighting", simma i "pack", vända runt bojar, samt några enkel och roliga övningar för att förbättra oss som öppet vatten simmare.

Klicka här för att se Havsprognos från DMI.

Säkerhet kommer först. Vid röd flagg är träningen inställd och simning sker på eget risk. Simning på Scaniabadet kan var en utmaning och om ni känner inte för simning på Scaniabadet rekommenderas simning på Ribersborgsstrand var det är lugnare vatten.

Regler: Simmar aldrig ensam. Håll koll på alla i din "grupp". Ni tar eget ansvar för er säkerhet under öppet vatten träning. Använd "safe swimmer" för din eget säkerhet. Om du bestämmer för att avsluta din simning ska du berätta för det andra i din "grupp" att du simma in till land.

Kolla kalendern på höger sidan var ni kan hitta när vi har simträning, samt var det planeras. Prenumerera till kalender genom att kopia följande iCal länk intill din kalender. https://goo.gl/hynUgk

Onsdag 26 juli (cykel)

Landsvägscykling. samling kl.18.00 Toys R Us
Vid regn ställs den träarledda cyklingen in

Meddela gärna varandra via fb vilka som cyklar
https://www.facebook.com/groups/197530273713128/

Vi kör lugnt ut till korsningen Skabersjövägen/Torupsvägen
Sedan intervaller på på banan Torupsvägen/Roslättsvägen/Skabersjövägen

2-3 x 12min med 4 min aktiv vila mellan varje

intensiteten 15-17 enl Borgskalan, 75-85% av maxpuls
Lugn cykling tillbaka.

Löpning 25 juli

Samling: Simhallsbadets entré kl1800 (vi springer iväg kl18).

Uppvärmning ner till gröna kiosken 10min.

Aktivering
Dynamisk styrka

4x15min Distansfart/1-3/Tröskel, aktiv vila 2min

Nedvarvning tillbaka till akva

Söndagen 23 juli (Öppet Vatten)

Öppet till nybörjare så väl som erfaren simmare i öppet vatten.

Plats: Scaniabadet (Djuphavsbadet)

Tid: kl. 16:30-17:30



Under träningen tränar vi på öppet vatten moment som "sighting", simma i "pack", vända runt bojar, samt några enkel och roliga övningar för att förbättra oss som öppet vatten simmare.

Klicka här för att se Havsprognos från DMI.

Säkerhet kommer först. Vid röd flagg är träningen ställt in och simning sker på eget risk. Simning på Scaniabadet kan var en utmaning och om ni känner inte för simning på Scaniabadet rekommenderas simning på Ribersborgsstrand var det är lugnare vatten.

Regler: Simmar aldrig ensam. Håll koll på alla i din "grupp". Ni tar eget ansvar för er säkerhet under öppet vatten träning. Använd "safe swimmer" för din eget säkerhet. Om du bestämmer för att avsluta din simning ska du berätta för det andra i din "grupp" att du simma in till land.

Kolla kalendern på höger sidan var ni kan hitta när vi har simträning, samt var det planeras. Prenumerera till kalender genom att kopia följande iCal länk intill din kalender. https://goo.gl/hynUgk