Samling på parkeringen vid Toys R Us
Klockan 10:00
(vid regn ställs den tränarledda cyklingen in, använd facebook för att bestämma annan tid).
Vi kör ca 2:30-3:00h i ett tempo som alla kan hänga med i. De som vill köra längre skarvar på efteråt. Det kan tänkas att det blir ett fikastopp någon stans så ta med fikapeng.
fredag 7 augusti 2015
onsdag 5 augusti 2015
Torsdagen 6 Augusti (Löpning)
Löpning: 18:00-19:00
Samling utanför Aqvakuls föreningsingång.
Uppvärmning 20 min till Hästhagen IP.
Löpskolning
Kategori A - Kategori C:
12x400 prog 1-4
Kategori D & Kategori E:
8x400 prog 1-4
Start: 2,30
1 min extra efter nr. 4 och nr. 8.
Nedvarvning tillbaka till aqvakul
Torsdag 6 Augusti (Simning)
Simning: 05:45-07:15
Segevångsbadet
Kategori A - Kategori E
Ersätter fredag morgon!
Onsdag 5 augusti (cykel)
Samling 18:00 på parkeringen vid Toys R Us.
(Vid regn ställs den tränarledda cyklingen in).
Vi kör gemensamt ut i lugnt tempo därefter individuella intervaller.
Efteråt återsamlas vi för att gemensamt köra tillbaka.
Alla kan vara med
(Vid regn ställs den tränarledda cyklingen in).
Vi kör gemensamt ut i lugnt tempo därefter individuella intervaller.
Efteråt återsamlas vi för att gemensamt köra tillbaka.
Alla kan vara med
tisdag 4 augusti 2015
Tisdagen 4 Augusti (Löpning)
Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Gemensam uppvärmning till pildamsparken: 15 min
(John Ericssons väg/Baltiska vägen)
10 minuter: 5 min ½ maratonfart - 5 min 10km fart
8 minuter: 4 min ½ maratonfart - 4 min 10km fart
6 minuter: 3 min ½ maratonfart - 3 min 10km fart
4 minuter: 2 min ½ maratonfart - 2 min 10km fart
2 minuter: 1 min ½ maratonfart - 1 min 10km fart
(Hela intervallerna kan springas i ½ maraton fart för de som tävlat i helgen eller behöver lite extra återhämtning)
Vila: 2 min mellan varje intervall
Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Gemensam uppvärmning till pildamsparken: 15 min
(John Ericssons väg/Baltiska vägen)
Löpskolning
Kategori A - E:
Halva intervallen springer ni i ena riktningen och halva i andra riktningen. Start och Vila blir på samma ställe för alla vid den gröna kiosken intill parkeringen vid hundrastplatsen.
8 minuter: 4 min ½ maratonfart - 4 min 10km fart
6 minuter: 3 min ½ maratonfart - 3 min 10km fart
4 minuter: 2 min ½ maratonfart - 2 min 10km fart
2 minuter: 1 min ½ maratonfart - 1 min 10km fart
(Hela intervallerna kan springas i ½ maraton fart för de som tävlat i helgen eller behöver lite extra återhämtning)
Vila: 2 min mellan varje intervall
Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul
måndag 3 augusti 2015
söndag 2 augusti 2015
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)