Torsdagen 18 September

Löpning: 18.00 - 19:00 Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan) Kategori A - Kategori E Uppvärmning till pildamsparken:  Lätt jogg-gång: 1min-1min-2min-1min-3min-1min-4min-1min Kategori A & Kategori B: 3 varv av nedan: 1x[Backe upp-5 djupa andetag-10 benböj-Backe ner-10 utfallsteg] 2x[3 min lätt löpning-1min gång] Kategori C, Kategori D och Kategori E: 3 varv av nedan: 1x[Backe upp-5 djupa andetag-10(5) benböj-Backe ner-10 utfallsteg] 2x[2 min lätt löpning-2min gång] Gemensam nedvarvning: Jogg-gång  4min-1min-3min-1min-2min-1min-1min-1min tillbaka till aqvakul.

Torsdagen 18 September

Simning: 05:45-07:15

Insläpp: 05:30-05:40 Aq-va-kul:s föreningsingång 

(Kastellgatan, Banérsgatan)

Kom i tid annars kommer du inte in!

Kategori A & Kategori B

Tisdagen 16 September

Tisdagen 16 September 18:00

Löpning: 18.00 - 19:15

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)
Kategori A - Kategori E

Uppvärmning till pildamsparken, plattan: 

Lätt jogg-gång: 1min-1min-2min-1min-3min-1min-4min-1min

 

Spänstträning bas:
Aktiveringshopp 3x[20sek hopp-20sek vila]
Korta spänsthopp: 3x[start-hopp-hopp-stopp]

Styrke/Intervall serie Kategori A-Kategori E:
500m lätt löpning med fokus på teknik/rythm
3x10 Utfallsteg i steamline

500m lätt löpning med fokus på teknik/rythm
3x10 Benböj

500m lätt löpning med fokus på teknik/rythm
3x10 Vadpress/Tåhäv

500m lätt löpning med fokus på teknik/rythm
3x10 Kissande Hunden med armsträck

500m lätt löpning med fokus på teknik/rythm
3x10 Enbenshöftlyft alt. två fötter i marken

500m lätt löpning med fokus på teknik/rythm
3x10 skidgång

Gemensam nedvarvning:
Jogg-gång  4min-1min-3min-1min-2min-1min-1min-1min tillbaka till aqvakul.
 

Tisdagen 16 September

Simning:05:45-07:15

Kat A - Kat E

Insläpp 05:30-05:40, kommer du senare kommer du inte in.

Måndag 15 september (cykel)

Äntligen dax...

Här kommer måndagens trainerpass, för dom som heller cyklar ute så funker det minst lika bra (spinning är oxå OK)

10 min Uppvärmning Lugnt på lätt växel Kadens 90-110 rpm
10x(50" ett ben + 10" vila där man passar på att byta ben, dvs.5ggr men vä + 5ggr med hö)
5 min Hög/låg kadens Kadens 60-110 rpm skifta mellan hög kadens (90-110 rpm) och låg kadens 60-80 rpm) varje minut
5x5 minuter med 1 minuts vila mellan Kadens runt 90+ rpm intensiteten ska vara något ansträngande
5 minuters lugn nervarvning.

Måndagen 15 Augusti Simning

Simning: 05:45 - 07:15
Föreningsingången Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Insläpp: 05:30-05:40, kom i tid annars kommer ni inte in!

Grupp: Kategori A & Kategori B

Träningstider Hösten 2014

Träningstider för hösten 2014

Måndag: 

kl. 5:45-7:15 Simning (Maria), Aqvakul

Kategori: A&B

Cykling/Trainer/Spinning (Jörgen lägger upp pass)
18:30-19:30 har Friskis & Svettis Intervallpass på Ön

Kategori: A-E

Tisdag: 

kl. 5:45-7:15 Simning (Luke), Aqvakul

Kategori: A-E

kl. 18:00-19:30 Löpning (Angela), Aqvakul/Bulltofta

Kategori: A-E

Onsdagar: 

Vilodag/Återhämtning!

Torsdag: 

kl. 5:45-7:15 Simning (Maria), Aqvakul

Kategori: A&B

kl. 18:00-19:30 Löpning (Angela), Aqvakul

Kategori: A-E

Fredag: 

kl. 5:45-7:15 Simning (Luke), Aqvakul

Kategori: A-E

Lördag: 

kl. 10:00 Cykling (Jörgen lägger upp pass)

Kategori: A-E

Söndag: 

kl. 8:45-10:15 Simning (Angela), Aqvakul

Kategori: A-E

kl. 10:30-12:00 Löpning (Angela)
Kategori: A-E

Observera att vissa simpass endast är för Kategori A och B. 

Är det någon som har frågor eller är ny medlem så är ni välkomna att höra av er på 0703-709308!