Torsdagen 8 maj

Simning på Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30 - 5:45.

Alla kategorier: (A-E)

kl. 5:45 - 7:00/7:15

Min/Max - Race pace swimming with focus on distance per stroke.

Onsdag 7 maj (cykling)

Cykling: långa intervaller i tröskelfart
Samling: 18:00 Toys 'r' us (Jägersrovägen 179)
OBS! Ej tränarledd, prata ihop er på fb

Gemensam cykling i lugn fart till Skabersjö by
Vi kör sedan 2-4 varv på banan Skabersjövägen, Torupsvägen och Roslättsvägen (ca 7km) i tröskelfart/tävlingstempo
2-3 minuters vila mellan varje varv.

Efter intervallerna samla vi ihop oss och cyklar i lugn fart tillbaka. Vi är tillbaka vid träffpunkten senast kl. 20.

Det gå bra att köra på tempocykeln.

Tisdagen 6 Maj

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

90-75 minuter jämnt marathontempo.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

40-30 minuter jämnt T-tempo + 4 strides.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

70-65 minuter jämnt marathontempo.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

25-20 minuter jämnt T-tempo + 4 strides.

Tisdagen 6 maj

Simning på Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45.

Kategori A, B & C

kl. 5:45 - 7:15

Kategori D & E

kl. 6:00 - 7:00

Måndag 5 maj (cykling)

Samling: Toy's R Us
Tid: 18:00 - 19:30

Vi kör teknik samt korta intervaller på Elisedal

Alla kan vara med!

Söndagen 4 Maj

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna men försök att samordna något tillsammans.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:
120 min lätt löpning.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
90 min lätt löpning.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
70 min lätt löpning.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:
70 min lätt löpning.

Söndagen 4 maj

Plats: Aq-va-kul

Kategori A - C kl. 9:00-10:30
Race speed & tempo

Huvudserien
3x (
4-6 x 100 @ 1:30/1:45/2:00
2 x 75 + 3 x 50 @ 1:15/1:30/1:45

100 = A2+ TFF
75 = 1500 RP - 2
50 = 750 RP - 2

Kategori D & E kl. 9:00-10:15
Race speed & tempo

Huvudserien
2x (
3 x 100 @ 2:30/2:50
2 x 75 + 2 x 50 @ 2:15/2:35

100 = A2+ TFF
75 = RP - 2
50 = RP - 3