Söndagen 8 December

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. 

Det är dock en del av de som simmar på söndagarna som springer efteråt . Försök att samordna något tillsammans. 

Kategori A-C:
65 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

40 min lätt löpning.

Söndagen 8 december

Simning: SIMTEST

VARFÖR GÖR VI SIMTEST?
För att se var vi står i träningen, hur vi förbättras och för att få ut individuella rikttider för våra farter (A1/A2/A3/A4/An1) som vi tränar i. Observera att vi har olika träningstider för respektive kategori.

Kategori E: Börjar träningen kl. 09:00-09:45
Insim
Simtest: 3 x 200 starttid: 4:45 (Måltid: 3:50 - 4:25)
Avsim

Kategori D: Börjar träningen kl. 09:15-10:00
Insim
Simtest: 3 x 200 starttid: 4:15 (Måltid: 3:20 - 3:50)
Avsim

Kategori C: Börjar träningen kl. 09:30-10.15
Insim
Simtest: 4 x 200 starttid: 3:50 (Måltid: 2:55 - 3:20)
Avsim

Kategori B: Börjar träningen kl. 10:00-11:00
Insim
Simtest: 5 x 200 starttid: 3:30 (Måltid: 2:35 - 2:55)
Avsim

Kategori A: Börjar träningen kl. 10:15-11:00
Insim
Simtest: 5 x 200 starttid: 3:15 (Måltid: 2:20 - 2:35)
Avsim

Lördag 6 december (Cykling - MTB i Bokskogen)

Mountainbike
Samling: Skabersjö parkering Kl. 09:00

På grund av de hårda vindarna som förväntas under lördagen så flyr vi in i skogen istället.
Vi kör en tur på ca 3 timmar i lagom tempo.

För er som saknar en MTB så kan varmt rekomendera Friskis & Svettis Spinning - Testpass Cykelträning 90min
Lördagen den 7:e december, Kl. 09:30 - 11:00 på Parkmöllan.

Inställd träning!

All träning är inställd från Torsdag 5 december kl.14 p.g.a. SMHIs klass 2 varning!

Torsdagen 5 december 18:00
Löpträningen är inställd!

Rekommenderar de som kan att köra Friskis&Svettis Testpass i spinning.

TESTPASS: Torsdag 5/12 kl 18.30 på ÖN.
För er som inte har kort så kostar det 50kr, ni kan ringa och boka på 040-190650.
Välkommen att prova, och att lämna synpunkter.

Fredagen 6 december 05:35-07:30
Simträningen 05:35 för Kat A, Kat B och Kat C är inställd!

Aqvakul stänger idag kl.14:00!

Onsdag 4 December

Dagens trainerpass:

uppvärming:

börjar med lätt motstånd
höjer motståndet efter 4,6 och 8 minuter
sänk motståndet lite igen efter 10 och 12 minuter

efter 14 min kör: 5 gånger 20 s hårt/ 40 s vila för får igång benen

huvuddelen:
4 gånger 5 minuter med 1 minuts vila
viktig är att man håller fokus under det 5 minuter, jämn fart och motstånd, kadens 90+
har helst samma motståndet under alla 4 intervaller, men bara om kadensen inte faller under 85

nervarvning
15 min lätt rull med några spurter
höj motståndet vid 5,6,7,8,9 och 10 min och kör hårt i 15 s

Tisdagen 3 December

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
65 minuter lätt löpning + 6 strides.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning.

40 min lätt löpnings + 6 strides.

3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

50 min löpning/60 min totalt.

Måndagen 2 December

Simning: Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:20-5:30! 

Kommer ni senare kommer du inte in!

Kategori A, B, & C
kl. 5:35-7:30 (eller så länge ni hinner)