Onsdag 06 November (cykel)

Nu när vi börjat komma igång med cykelträningen, fått in träningsrutiner, lagt en bra grund och kroppen börjat svara på träningen är det daga att öka intensiteten något. Med medellång och kontinuerlig träning på medelhög intensitet förbättras musklernas uthållighet och förmåga att arbeta under tid. Vi fortsätter dock med de teknikövningar vi börjat med. 10 min Uppvärmning Lugnt på lätt växel Kadens 90-110 rpm 10x(50" ett ben + 10" vila där man passar på att byta ben, dvs.5ggr men vä + 5ggr med hö) 5 min Hög/låg kadens Kadens 60-110 rpm skifta mellan hög kadens (90-110 rpm) och låg kadens 60-80 rpm) varje minut 2x5 minuter med 1 minuts vila mellan Kadens runt 90+ rpm 3x3 minuter med 40 sekunders vila mellan Kadens runt 90+ rpm 5x1 minut med 30 sekunders vila mellan kadens runt 90+ rpm 5 minuters lugn nervarvning. För er som kör med pulsmätare eller effektmätare så är det i detta skede inte så viktigt med dessa värde ...men det kommer :-)

Tisdagen 5 november (Simning)

Plats: Aq-va-kul

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45! Kommer ni senare finns det risk för att ni inte kommer in förrän kl. 7!

Kategori A, B, & C
kl. 5:35-7:15/7:30

Kategori D & E
kl. 6:00-7:00

Drop In
kl. 7:00-8:00

Tisdagen 5 November 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
65 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning.

30 min lätt löpning.

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning.

42 min löpning/50 min totalt.

Måndagen 4 November

Inställd träning!!

All simträning är inställd, 50 meters bassängen är stängd p.g.a. bakterier i vattnet!!

/Angela

Söndagen 3 November

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. 

Det är dock en del av de som simmar på söndagarna som springer efteråt . Försök att samordna något tillsammans. 

Kategori A-C:
60 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

4-5x(6 min lätt löpning + 2 min gång +3 min lätt löpning + 1 min gång).

36-45 min löpning/48-60 min totalt.

Söndagen 3 november (Simning)

Plats: Aq-va-kul

Kategori A&B

200 valfritt + 300 ben + 8 x 50 1-4 

6 x 150 (50 Super catch-up + 50 1-2-3 glid + 50 sim acc)

2 x ( 

200 valfritt

4 x 100 A2 st. 1:35/1:40

4 x 100 A3 st. 1:35/1:40

)

15 x 50 1-3 + 2 (RP) st. 1:00

200 valfritt

Kategori C

200 valfritt + 2x100 ben + 4 x 50 1-4

6 x 100 (50 Super catch-up + 50 sim acc)

2 x (

150 valfritt

3 x 100 A2 st. 1:45/1:50

3 x 100 A3 st. 1:45/1:50

)

12 x 50 1-3 + 1 (RP) st. 1:10

200  valfritt

Kategori D & E

100 valfritt + 100 ben + 4 x 25 1-4

6 x 50 (25 Super catch-up + 25 sim acc) 

2 x (

100 valfritt

4 x 50 A2 st. 1:10/1:15

4 x 50 A4 st. 1:20/1:25

)

16 x 25 1-3 + 1 (RP) st. 40

100 valfritt

Lördag 02 November (Cykel)

Cykling: 10:00 - ca 12:30 Samling: Toys 'r' us Jägerovägen 179 Distanspass på ca. 2 h ut mot Skabersjöby. Om ni planerar cykla med oss lämnar kommentar på facebook eller bloggen senast kl. 9 på lördag.