Onsdag 17 Juli

Cykling: 18:00 - 20:00
Samling: Toys'r'us parkering (Jägersrovägen 179)

Intervallcykling 5x (4 + 1 +1)
4 min distansfart + 1 min max + 1 min lugn
(kan köras parvis eller individuell)

Vi kör gemensamt i lugn fart ut till intervall startplatsen. 
Ta med egen (puls-) klocka, så ni kan hålla koll på intervalltiderna.

Gemensam lugn cykling tillbaka.

Tisdag 16 juli 18:00

Löpning: 18.00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Återhämtningsvecka:

Långa/Mellan passet:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min löpning marathonfart/distansfart
1 min gång mellan varje intervall

6-8X100-200 meter i tävlingstempo

Rehab/Nybörjare/Korta passet:
1-2-3-4-5-4-3-2-1 min löpning
1 min gång mellan varje intervall

Måndagen 15 Juli

Simning: 17:30-18:30

Plats: Havet, västra hamnen, scaniaplatsen.
Obs!! Att vi samlas där Malmö simmet och Malmö triathlon startade.

Ihopp 17.30, så var redo!

Krav på våtdräkt och att du kan simma 1000m frisim på runt 20 min.

Ses!

Söndag 14 juli Simning

Simning kl. 9:00
Plats: Lindängsbadet

Kategori A
3 x (100 ben + 100 tek + 100 sim)
8 x 100 fr ben m. fenor
4 x 400

• 300 @ A2, 100 @ A3
• 200 @ A2, 2 x 100 @ A3
• 100 @ A2, 3 x 100 @ A3
• 4 x 100 @ A3

4 x 100 Tek
5 x 300 Arm (A3/A2/A3/A2/A3+)
3 x (100 fr + 100 ry m. fenor)
6 x 200 (A2/A3/A2/A3/A2/A4)
6 x 50 ry + fr

Kategori B
2 x (100 ben + 100 tek + 100 sim)
6 x 100 fr ben m. fenor
4 x 300

• 300 @ A2
• 200 @ A2, 100 @ A3
• 100 @ A2, 2 x 100 @ A3
• 3 x 100 @ A3

4 x 100 Tek
5 x 200 Arm (A3/A2/A3/A2/A3+)
4 x (50 fr + 50 ry m. fenor)
6 x 100 (A2/A3/A2/A3/A2/A4)
4 x 50 ry + fr

Kategori C
1 x (100 ben + 100 tek + 100 sim)
4 x 100 fr ben m. fenor
4 x 200

• 200 @ A2
• 200 @ A3
• 200 @ A2
• 4 x 50 A3

4 x 100 Tek
3 x 100 Arm (A3/A2/A3+)
4 x (50 fr + 50 ry m. fenor)
4 x 100 (A2/A3/A2/A4)
4 x 50 ry + fr

13 Juli

Cykling: 10-13
Samling: Toys'r'us parkering (Jägersrovägen 179)

Distanscykling i lugnt tempo.
Tänk på att ta med vatten och energi för en längre runda.

Torsdagen 11 Juli

Minitriathlon på Ribban.

Distans: 1/2 sprint

375m simning - 10km cykel - 2,5km löpning

Samling:17:45 på gräset vid kallbadhuset.

Start:18:00

Alla kan vara med och det är speciellt för dig som är nybörjare.

Tränare finns på plats och ger tips&tricks.

Välkomna!

Onsdag 10:e Juli

Cykling: 18:00 - 20:00
Samling: Toys'r'us parkering (Jägersrovägen 179)

Dags för pyramid intervaller 6-8-10-8-6 i tävlingsfart med 4 min rullvila.
Vi kör gemensamt i lugn fart ut till intervall startplatsen. Det gå bra att fortsätter i distansfart istället för intervaller om man vill och sen möter upp igen för hemcyklingen.
Ta med egen (puls-) klocka, så ni kan hålla koll på intervalltiderna.

Gemensam lugn cykling tillbaka.