Plats: Aqvakul
Tid: 9:00-10:15
300 Frisim - OW vändning på "T"
4x75 (25 EVF drill + 25 Fr arm + Fj ben + 25 Ökar CPM)
5-5 + 10-10 +15-15 + 20-20
20-20 + 15-15 + 10-10 + 5-5
(Fast cycles - Slow cycles) Simma genom till man har gått genom hela serien.
4 x (10sek fast m stretchcordz + 50 Tek)
400 Fr m platta mellan ben
4 x (15-20sek fast m stretchcordz + 50 Tek)
4 x (15m m stretchcordz - speed in + 50 Tek)
200 Fr/Ry
- Posted using BlogPress from Matt's iPad
söndag 26 maj 2013
Måndagen 27/5 kl.18:00
Cykelträning 18:00 - 20:00
Samling: TOYS'R'US parkering (Jägersrovägen 179)
Gemensam uppvärmning på väg till Hököpinge kyrkby.
Tröskelintervaller
3x10 min med 5 min aktiv vila mellan varje.
Ta med egen klocka så ni kan hålla koll på tiden
Gemensam lung cykling tillbaka
Samling: TOYS'R'US parkering (Jägersrovägen 179)
Gemensam uppvärmning på väg till Hököpinge kyrkby.
Tröskelintervaller
3x10 min med 5 min aktiv vila mellan varje.
Ta med egen klocka så ni kan hålla koll på tiden
Gemensam lung cykling tillbaka
torsdag 23 maj 2013
OPEN WATER LÄGER 28-30 Juni
Kom och var med en helg fylld av träning, gemenskap och tävling!
Helgen börjar med träning och avslutar med S71 Open Water.
Ett läger för dig som ska tävla i triathlon, öppet vatten eller kanske ska simma ditt första Vansbro. Under helgen kommer vi dela in oss i olika grupper beroende på nivå, det bli ett pass på fredagen, två på lördagen och så avslutar vi med tävlingen på söndagen. Det ända kravet vi har är att du kan simma och att du har våtdräkt!
Helgen börjar med träning och avslutar med S71 Open Water.
Ett läger för dig som ska tävla i triathlon, öppet vatten eller kanske ska simma ditt första Vansbro. Under helgen kommer vi dela in oss i olika grupper beroende på nivå, det bli ett pass på fredagen, två på lördagen och så avslutar vi med tävlingen på söndagen. Det ända kravet vi har är att du kan simma och att du har våtdräkt!
Datum:
28-30 juni 2013 (Samling 17:00 28/6, Avslutar ca 15:00 30/6)
Plats:
Lursjön (utanför Hästveda)
Avgift:
Helpension – 800kr som inkluderar kostnad för boende, mat, och träning.
Halvpension – 400kr och inkluderar kostnad för mat och träning.
Avgiften betalas till SK Rans bankgiro 926-4128 senast den 27 juni.
Anmälan:
Platser till övernattning är begränsade så anmäla er idag! Anmälan skickas till skrantriathlon@gmail.com med namn, födelsedatum, adress, telefonnummer och om ni vill ha hel- eller halvpension. Anmälan är bindande!
Boende:
Lursjön camping – bredvid sjön. Vi bor i 2-pers stugor. www.lursjonscamping.com
S71 Open Water:
Läger deltagare anmäla sig själva till den S71 Open Water som kostar 200kr för 750m eller 300kr för 1500m. Tävlingen är den del av den Skånska klassiker. http://boka.skanskklassiker.se
Information/Frågor:
Angela Fox, 0703-70 93 08 eller angela.skran@gmail.com
onsdag 22 maj 2013
Torsdagen 23 Maj 18:00
Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Gemensam uppvärmning i samband med löpskolning.
Kategori A - Halvmarathontempo.
Kategori B - Halvmarathontempo.
Kategori C - Jämnt tempo i distansfart.
Intervallserie:
4X12 minuter.
Återhämtning: 120 sekunder.
Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Gemensam uppvärmning i samband med löpskolning.
Kategori A - Halvmarathontempo.
Kategori B - Halvmarathontempo.
Kategori C - Jämnt tempo i distansfart.
Intervallserie:
4X12 minuter.
Återhämtning: 120 sekunder.
Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul
tisdag 21 maj 2013
Onsdagen 22 Maj 18:00
17:30-18:00 Landträning
18:00-19:00 Simning
18:00-19:00 Simning
KAT A:
100vf
12x25: Teknikserie med fenor+snorkel:
2x25 ben
2x25 rotation
2x25 skovel
2x25 enarms vä + paddel
2x25 enarms hö + paddel
2x25 ss paddlar
Start: Vila 10 sek
Serie: @1.45, @1.10
4x100 A3 frisim + 4x50 3 MAX + 1 Löst
3x100 A3 frisim + 3x50 2 MAX + 1 Löst
2x100 A3 frisim + 2x50 1 MAX + 1 Löst
1x100 A3 frisim + 1x50 1 MAX
100EZ
Ben: Snorkel @2min
5x(50m frisim ben i streamline med snorkel + 50 fr A2)
Avsim:
2-4x50 Ej frisim A1
KAT B:
100vf
12x25: Teknikserie med fenor+snorkel:
2x25 ben
2x25 rotation
2x25 skovel
2x25 enarms vä + paddel
2x25 enarms hö + paddel
2x25 ss paddlar
Start: Vila 10 sek
Serie: @2min @1.30
3x100 A3 frisim + 3x50 2 MAX + 1 Löst
2x100 A3 frisim + 2x50 1 MAX + 1 Löst
1x100 A3 frisim + 1x50 1 MAX
100EZ
Ben: Snorkel @2,30min
4x(50m frisim ben i streamline med snorkel + 50 fr A2)
Avsim:
2-4x50 Ej frisim A1
KAT C:
100vf
12x25: Teknikserie med fenor+snorkel:
2x25 ben
2x25 rotation
2x25 skovel
2x25 enarms vä + paddel
2x25 enarms hö + paddel
2x25 ss paddlar
Start: Vila 10 sek
Serie: @2,30min @1.45
3x100 A3 frisim + 2x50 1 MAX + 1 Löst
2x100 A3 frisim + 2x50 1 MAX + 1 Löst
100EZ
Ben: Snorkel @1,30min
5x50m frisim ben i streamline med snorkel
Avsim:
2-4x50 Ej frisim A1
måndag 20 maj 2013
Tisdagen 21 Maj 18:00
Löpning: 18:00 - 19:30
Uppvärmning i kombination med löpskolning.
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Kategori A och B
8-10X400 meter - 400 meter återhämtning.
Kategori C
2-4X400 meter - 400 meter återhämtning.
Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul.
Måndag 20 Maj kl. 18.00
Cykling: 18:00 - 20:00
Planerat är 6 gånger 4 min Intervaller med 4 min rullvila. Vi cyklar lugnt ut tillsammans och samlar upp efter intervallerna för att köra tillsammans tillbaka. Har man tävlat i helgen eller vill köra lugnt, så gå det alldeles utmärkt att fortsätter i lugn och jäm fart samtidig som de andra kör intervallerna för att sen anslutar igen och cykla in mot stan.
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Planerat är 6 gånger 4 min Intervaller med 4 min rullvila. Vi cyklar lugnt ut tillsammans och samlar upp efter intervallerna för att köra tillsammans tillbaka. Har man tävlat i helgen eller vill köra lugnt, så gå det alldeles utmärkt att fortsätter i lugn och jäm fart samtidig som de andra kör intervallerna för att sen anslutar igen och cykla in mot stan.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)