Tisdagen 14augusti

Löpning: 18.00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Träning på egen hand utan tränare!

Långa/Mellan passet:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 min löpning marathonfart/distansfart.
1 min gång mellan varje intervall.

Rehab/Nybörjare/Korta passet:
1-2-3-4-5-6-7 min löpning.
1 min gång mellan varje intervall

Träning v.33 och v.34

Träningstider v.33-v.34
Måndag: 17:30-18:30 Simning havet, scaniabadet
Tisdag:    18:00-19:00 Löpning **
Onsdag:  18:00-19:00 Simning, Segevång**
Söndag:   10:00-11:00 Simning, Segevång**

***: Ej tränarledda pass, pass läggs ut på bloggen, banorna finns bokade på segevång.

Eventuellt blir det något extra pass, men då läggs det ut här!

Måndagen 13 Augusti

OPEN WATER SIMNING: 17:30-18:30

Samling vid Scania badet/djuphavsbadet i västra hamnen.

Ihopp 17:30

Krav på våtdräkt och att du kan crawla 1000 m.

Ta inte med några värdesaker.

Ses!
Angela

Onsdagen 8 augusti

Plats: Segevångsbadet

18:00-19:00: Simning

Långa passet:
200vf
2x100 ry/fr, start: 2min
2x50  skovel/acc, start:1.10
4x25  10m max, start:0:45

Serie:
10x50  4 A2 frisim - 1 MAX frisim
 8x50  3 A2 frisim - 1 MAX frisim
 6x50  2 A2 frisim - 1 MAX frisim
 4x50  1 A2 frisim - 1 MAX frisim
 2x50  1 A2 frisim - 1 MAX frisim
Start: 1min

Arm:(paddel/fenor/snorkel alt. paddel/dolme)
400   A2 TFF=Teknik före fart

4x50 rygg A1

Korta passet:
200vf
100   ry/fr
2x50  skovel/acc
4x25  10m max

Serie:
10x25  4 A2 frisim - 1 MAX frisim
 8x25  3 A2 frisim - 1 MAX frisim
 6x25  2 A2 frisim - 1 MAX frisim
 4x25  1 A2 frisim - 1 MAX frisim
 2x25  1 A2 frisim - 1 MAX frisim
Start: 0:45

Arm:(paddel/fenor/snorkel)
200   A2 TFF=Teknik före fart


4x25 rygg med fenor A1

Tisdagen 7 augusti

Löpning: 18.00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Gemensam uppvärmning i lugnt snacke-tempo till Stadion.
Löpteknik/löpskolning/stegringslöp

Parlöpning: 
Vi delar in oss i grupper om två och två, passet bygger sedan på löpning med aktiv vila(löp/gång).
Alla springer 12x200m i tävlingsfart med fokus på snabba fötter och bra teknik.

Avslutar med 5min barfota löpning och lugn jogg tillbaka till aqvakul.


Ses!

Måndagen 6 augusti

OPEN WATER SIMNING: 17:30-18:30

Samling vid Scania badet/djuphavsbadet i västra hamnen.

Ihopp 17:30

Krav på våtdräkt och att du kan crawla 1000 m.

Ta inte med några värdesaker.

Ses!
Angela

Onsdagen 1 Augusti

Inställd simträning idag.

Funktionärsmöte AXA Malmö Triathlon.
Var: Hotell Park In, Västra hamnen (mittemot ICA Maxi)
När: Onsdagen 1 augusti 18:00-19:00

---------------------------------
Angela