Veckans löpträning 4 Januari-10 Januari 2016

VÄLKOMMEN TILL 2016!

Sista veckan med löpträning på egen hand. Från v.2  eller 11 Januari kör vi igång igen!

PASS 1: Fartlek - gärna i Bulltofta eller bokskogen
Kategori A - Kategori C: 
10 km löpning i kuperad terräng alt. 50-60 minuter.
Lätt löpning, öka farten uppför, håll bra teknik och driv på med armarna!

Kategori D & Kategori E: 
6 km löpning i kuperad terräng alt. 40-45 minuter.
Lätt löpning, öka farten uppför, håll bra teknik och driv på med armarna!

Nybörjare/Rehab/Uppstart:
12x[3 min lätt jogg + 1 min gång] i kuperad terräng.

Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!

PASS 2: Fart (kan springas på bana(hästhagen) eller på en lång raksträcka)
Kategori A - Kategori C:
20 minuter uppvärmning
10-12x[400 meter i 10km fart] @vila 1min
10-20 minuter nedvarvning

Kategori D & Kategori E:
20 minuter uppvärmning
6-8x[400 meter i 10km fart] @vila 1min
10-20 minuter nedvarvning

Nybörjare/Rehab/Uppstart:
4x[4 min lätt jogg + 1 min gång]
4-6x[400 meter i 10km fart] @vila 1min
2x[4 min lätt jogg + 1 min gång]

Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!

PASS 3: Distanspass
Kategori A - Kategori C: 60 minuter
20 min distansfart
4x[4 min distansfart + 1 min distansfart minus 10-20 sek/km]
20 min distansfart

Kategori D & Kategori E: 45 minuter
15 min distansfart
4x[4 min distansfart + 1 min distansfart minus 10-20 sek/km]
10 min distansfart

Nybörjare/Rehab/Uppstart:
8-10x[4 min lätt jogg + 1 min gång]

Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!