Torsdagen 19 Mars (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:00

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

15 min uppvärmning bort till Hästhagens idrottsplats.

3x[4 min löpning + 1 min gång] för nybörjare och rehab

Teknikövningar och löpskolning

Kategori A-Kategori E

2x400 meter prog 1-2, 5 km fart - Hårt  @ 4min

2x200 meter ABSOLUT MAX @2.30 

4x100 meter ABSOLUT MAX @2 min

Ungdomarna:

Löptest: 5 km respektive 1500 meter på tid!

Rehab passet:

4-8x[400 meter löpning + 100 meter återhämtning/gång] 

** Fokus på att springa i 10 km fart med bra hållning och teknik

Nedvarvning tillbaka till Aqvakul