Torsdagen 15 Januari (simning)

Simning: 05:45-07:15
Insläpp 05:25-05:35

 

Kategori A & Kategori B

Tisdagen 13 Januari (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

Uppvärmning 20 min ner mot ribban.

Nybörjare 4x[4min lätt jogg + 1min gång]

Löpskolning/teknik

Kategori A:

6x1KM prog 1-3 alt. jämn race pace fart. 

Vila:90 sek

Kategori B & Kategori C:

5x1KM prog 1-3 + 1-2 alt. jämn race pace fart. 

Vila:90 sek

Kategori D & Kategori E:

4x1KM prog 1-4 alt. jämn race pace fart. 

Vila:90 sek

Nybörjare:

6x500m prog 1-3 alt. jämn fart. 

Vila:90 sek

Nedvarvning

Tisdagen 13 Januari (Simning)

Simning: 05:45-07:15, Aqvakul

Insläpp 05:25-05:35

Kategori A - Kategori E

Måndagen 12 Januari (Simning)

Simning: 05:45-07:15
Insläpp 05:25-05:35

Kategori A & Kategori B

Torsdagen 15 Januari: SK RAN Klubbkväll

SK RAN Klubbkväll NärTor, den 15 januari, 18:00 – 21:00 VarSegesvängen 1, 212 27 Malmö, Sverige (karta) BeskrivningDen nya triathlon tävlingsdräkt från Human Speed kommer att visas och ni har möjlighet att prova och beställa dräkten.

Information och anmälan till vårens träningsgrupper:

Om Triathlon

Är du intresserad av att simma, cykla eller springa?

Kanske har du tävlat i triathlon i många år eller är du nybörjare som vill testa på triathlon eller vill du bara träna simning, cykel eller löpning? Med oss kan du träna oavsett vilken bakgrund du har eller vilka mål du har, vi erbjuder alltid flera olika nivåer på passen.

Avgifter

Enskild medlem – 200 kr per år

Familjemedlemskap – 900 kr per år (max 6 personer)

Träningsavgift – 1800 kr per period (Period 1: jan-april / Period 2: maj-aug / Period 3: sep-dec)

>> Anmäl till Triathlon

Information om träningen:

För aktuella information om träningstider och tävlingar kolla vår blogg.

Provträning:

Det går bra att provträna 1 vecka.

Simning

Triathlon simträningen som är tränarledd är för dig som kan simma ett simpass på minst 1500m crawl. Träningen fokuserar på teknik och distansträning för att kunna simma i öppet vatten. Träningspassen varierar och är mellan 2000-5000m beroende på er nivå.

Är du nybörjare och vill lära dig crawla erbjuder vi simträning med vuxencrawl eller vuxenmedley. I denna kurs kommer ni att utveckla er kunskap i simning samt lär sig simtekniken för crawl och om ni vill även ryggsim och fjärilsim.

Vi har arbetat fram olika kategorier för simträningen för att alla aktiva ska kunna utvecklas maximalt, från nybörjare till elit. Vi tränare vill bemöta alla på sin nivå och för att se er utveckling kommer vi genomföra simtest med sex veckors mellanrum. Ni som har gjort simtest kan använda tidigare resultat för att se i vilken kategori eller grupp ni ska träna med. Vi uppmuntrar alla i kategori A till E att göra simtestet för att se var ni är i er träning och för att se er utveckling.

Klicka här! – Simkategorier & Träningstider

Cykel

Vi har ett samarbete med CK Ringen som erbjuder cykelträning till er som har god erfarenhet av att cykla i grupp under hösten och vintern. Vår cykeltränare kommer lägga ut rekommendation för cykelträning på trainer/motionscykel/spinning på vår blogg 1ggr/vecka under hösten och vintern. Till våren kommer vi att erbjuda cykelträning ute.

Löpning

Löpträningen utgår från Aq-va-kul. Träningspass varierar och inkluderar teknik, styrka, intervallträning och lätt långdistans. Distans på träningspass är mellan 6-15km beroende på nivå, men alla kan vara med.

Tävlingslicens?

Tävlingslicens behöver du för att tävla i tävlingsklass, denna löser du via Svenska Triathlonförbundet. För att tävla i motionsklass behöver du ingen tävlingslicens, det kan dock vara bra som en extra försäkring när du tävlar och tränar. Mer information finns på www.svensktriathlon.org.

Söndagen 11 Januari (INSTÄLLD Löpning)

Löpningttäningen idag är inställd p.g.a stormen, SMHI har utfärdat en klass 1 varning för söndagen.

Vill ni tvunget träna, rekommenderas träning inomhus på löpband eller att ni kör spinning.