Torsdag 31 juli (Simning)

Simning på Segevångsbadet

Kl 5:45-7:00

Alla kategorier

200 choice

4x (Tricep press + 50 Fr + Single arm press + 25 3x Br arm/Fr kick + 25 Fr)

2 x (50 Kick + 50 Scull + 50 Drill + 50 Swim)

6-8 x 50 Fr 1-4 rest 15-20

Kategori A-C

     Distans: 5 x 400 Fr Pull

     Mid-distans: 10 x 200

Kategori D&E: 5x250

  1: w/paddle & buoy

  2: w/paddle & fins

  3: paddle right & board

  4: paddle left & board

  5: w/paddle & fins

6x100 kick 1-3 snorkel & board

Swim Out

Torsdagen 31 Juli

Triathlon: 18:00 - 19:45
Samling: T-bryggan, Ribersborgsstigen
Kategori: A-E

I morgon tränar vi triathlon istället för löpning med Prova-på-triathlon på Ribban. En förberedelse inför Malmö triathlon! Vi kommer dessutom att ha en stafett-träning torsdagen den 7:e augusti. Information om det kommer under nästa vecka.

Onsdag 30 Juli

Cykling
Samling: Toys 'r' us (Jägersrovägen 173)
Tid: 18-19/19.30

Korta intervaller på Elisedal

Tisdagen 29 juli (simning)

Simning på Segevångsbadet

kl 5:45-7:00

Kategori A-C

1x400 (25 Swim/25 Kick/25 Drill/25 Build)

1x300 (50 Kick/50 Drill/50 Swim)

4x50 w/:10 rest (25 Drill/25 Swim)

4x50 w/:10 rest (acc 1-4)

-----------------------------------------------------

3x (

4x150 w/:30 rest w/fins (50 non-free/100 Fr Build) 

+

3x100 w/:30 rest (25 FAST!/50 easy/25 FAST!)

+

200 glide

)

-----------------------------------------------------

Open Water (after Main series)

1x1000 Pull (25 3-Point Drill/75 Pull)

-----------------------------------------------------

1x100 out

Kategori D & E

1x300 (25 Swim/25 Kick/25 Drill/25 Build)

2x150 (50 Kick/50 Drill/50 Swim)

4x50 w/:10 rest (25 Drill/25 Swim)

4x50 w/:10 rest (acc 1-4)

------------------------------------------------

2x (

2x150 w/:30 rest w/fins (50 non-free/100 Fr Build) 

+

2x100 w/:30 rest (25 FAST!/50 easy/25 FAST!)

+

100 glide

)

------------------------------------------------

Open Water (after Main series)

1x600 pull (25 3-point drill, 75 pull)

-----------------------------------------------

100 out

Tiisdagen 29 Juli

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)
Kategori: A-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Måndagen 28 Juli

Simning: Open Water
Samling 17:45, ihopp 18:00.
Scaniaplatsen/Daniaparken

Krav på våtdräkt om du inte är en Kategori A - Kategori C simmare eller om du har en safe swimmer.

Idag blir det simtest på 400m alt. 750m för de som vill utmana sig själv.

Ses!

Lördag 26/7 (cykling)

Samling på Toys R Us parkering Jägersrovägen 173 kl. 10:00

Distans i lugn fart...
Tänkte ta en runda till Smygehuk för att se när Frida och Fredrik rullar "i mål".
Meddela mig på 076-555 97 05 eller via FB om ni vill med.