Samling: 10:00, Käglinge rekreationsområde
På lördag hade vi tänkt köra MTB i Käglinge rekreationsområde.
Alla med en mtb-cykel kan vara med.
Hör av er till mig eller Esther via facebook eller 076 555 97 05 om ni vill köra med.
// Jörgen
fredag 28 februari 2014
Fredagen 28 Februari
Simning: 05.40-7.30 (eller så länge du hinner)
kategori A ,B & C
Insläpp 05.30
Kom i tid så att du kommer in!
Kom i tid så att du kommer in!
onsdag 26 februari 2014
Torsdagen 27 februari (Simning)
Plats: Aq-va-kul
Insläpp mellan kl. 5:30-5:45.
Kategori A, B, & C
kl. 5:45-7:15/7:30
Kategori D, E, & Vuxenmedley
kl. 6:00-7:00
Insläpp mellan kl. 5:30-5:45.
Kategori A, B, & C
kl. 5:45-7:15/7:30
Kategori D, E, & Vuxenmedley
kl. 6:00-7:00
Torsdagen 27 Februari
Löpning: 18:00 - 19:30
Samling:
Kategori D-E:
Samling:
Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E
Kategori A-C
Kategori D-E
Klicka här för att se löpkategorier.
Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.
Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.
Kategori A-C:
6x1000 meter i tröskeltempo. Återhämtning 60 sekunder.
Alternativt:
3000 meter alternativt 5000 meter testlopp/snabbdistans.
Ta med er pulsband och pulsklocka om ni har.
Kategori D-E:
5x1000 meter i tröskeltempo. Återhämtning 60 sekunder.
Alternativt:
3000 meter testlopp/snabbdistans.
Ta med er pulsband och pulsklocka om ni har.
tisdag 25 februari 2014
Onsdag 26:e (Trainer)
dags för ett Intervallpass igen
10 min uppvärmning med hög kadens(> 90) där du successivt höjer motståndet till medel
1 x 10 min i lagom fart med en motstånd så du orkar hålla kadensen > 90
2 min aktiv vila
2 x 5 min i tröskelfart, välj motstånd så du orkar hålla kadensen > 90
2 min aktiv vila mellan och efter intervallen
4 x 21/2 min back intervall; tung motstånd; kadens 60-70
1 min aktiv vila mellan intervallen, 2 min aktiv vila efter
8 x 1 min sprint; accelerande till max; gärna en kadens > 100
1 min vila mellan intervallen
10 min nervarvning med hög kadens; sänk motståndet successivt från medel till lätt
10 min uppvärmning med hög kadens(> 90) där du successivt höjer motståndet till medel
1 x 10 min i lagom fart med en motstånd så du orkar hålla kadensen > 90
2 min aktiv vila
2 x 5 min i tröskelfart, välj motstånd så du orkar hålla kadensen > 90
2 min aktiv vila mellan och efter intervallen
4 x 21/2 min back intervall; tung motstånd; kadens 60-70
1 min aktiv vila mellan intervallen, 2 min aktiv vila efter
8 x 1 min sprint; accelerande till max; gärna en kadens > 100
1 min vila mellan intervallen
10 min nervarvning med hög kadens; sänk motståndet successivt från medel till lätt
måndag 24 februari 2014
Tisdagen 25 Februari
Löpning: 18:00 - 19:30
Samling:
Kategori D-E:
Samling:
Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E
Kategori A-C
Kategori D-E
Klicka här för att se löpkategorier.
Efter genomfört testlopp skickar ni era tider och värden till mig genom att fylla i detta formulär.
Efter genomfört testlopp skickar ni era tider och värden till mig genom att fylla i detta formulär.
Kategori A-C:
3000 meter alternativt 5000 meter testlopp/snabbdistans.
3000 meter alternativt 5000 meter testlopp/snabbdistans.
Ta med er pulsband och pulsklocka om ni har.
Kategori D-E:
3000 meter testlopp/snabbdistans.
Ta med er pulsband och pulsklocka om ni har.
Måndagen 24 Februari (simning)
Simning: 05.40-7.30 (eller så länge du hinner)
kategori A ,B & C
Insläpp 05.30
Kom i tid så att du kommer in!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)