Torsdagen 1 Augusti

Sista tillfället för Minitriathlon på Ribban.

Distans: 1/2 sprint

375 m simning - 10 km cykel - 2,5 km löpning

Samling:17:45 på gräset vid kallbadhuset.

Start:18:00

Alla kan vara med och det är speciellt för dig som är nybörjare.

Tränare finns på plats och ger tips&tricks.

Välkomna!

Tisdag 30 juli 18:00

Löpning: 18.00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)


Uppvärmning bort till Stadion. Om vi inte kan vara på Stadion så kör vi 3/6/9x500 prog 1-3 runt "plattan" i Pildammarna.

Löpskolning

4/8/12x400m prog 1-4 st 2:30min
vila 1min extra efter vart 4:e
Öka farten med 5-10s/400m

5xtrappa
3x(10 utfall, 10 upphopp, 10 hoppsasteg)

Syns imorrn!

Extra simpass v.31

Extra simpass v.31

Tisdag       07:00-09:00, Segevångsbadet
Torsdag    07:00-09:00, Segevångbadet
Fredag      07:00-09:00, Segevångsbadet

Välkomna!

Måndagen 29 Juli

Open Water simning
Tid: 17.30
Plats: Scaniabadet, djuphavsbadet (OBS!)

Krav på att alla har våtdräkt och kan simma 1000m på 20min.

Ses!

Segevångsbadet öppnar 29/7

Från och med måndag den 29 juli är Segevångsbadet öppet till simträning. Badet kommer bara att vara öppet till SK Ran medlemmar och till verksamhet som SK Ran bedriver.

Öppettider är kl. 10-19 måndag-fredag och kl. 10-18 på helgen. Mellan dessa öppningstider är det fritt för er att träna på badet. Skulle det vara dåligt vädret kan badet stängas. Vill du träna på badet behöver du ett träningskort som är gratis och kan hämtas från kansliet. Kansliets öppettider är kl. 9-16 måndag-fredag.

Vi kommer meddela när vi har tränarled simpass på Segevångsbadet. Dessa simpass kommer troligen att bli på morgonen mellan måndag-fredag.

Torsdag 25 juli

Minitriathlon på Ribban.

Distans: 1/2 sprint

375m simning - 10km cykel - 2,5km löpning

Samling:17:45 på gräset vid kallbadhuset.

Start:18:00

Alla kan vara med och det är speciellt för dig som är nybörjare.

Tränare finns på plats och ger tips&tricks.

Välkomna!

24:e Juli

Cykling: 18:00 - 20:00
Samling: Toys'r'us parkering (Jägersrovägen 179)

Gemensam cykling till starten.

Intervallcykling 4x ca. 5,5 km (halva varvet i Hököpinge Kyrkby)
och vi samlar ihop oss efter varje intervall.

Ta med egen (puls-) klocka, så ni kan hålla koll på intervalltiderna.
Gemensam lugn cykling tillbaka.