Tisdag 30 Juli Löpning

Ingen tränarledd löpning idag.

Spring antingen 4x4min Max vila3min  -Bra om det är tävling på gång

Eller längre pass

4-6x 15min där udda Mara pace +30sek, jämna Mara pace -5sek. ingen vila mellan intervallerna.

Torsdag 25 juli Löpning-tri

Idag kan man välja.

Triathlon vid T-bryggan 18:00

Eller

Gerillamilen 19:00 från Gröna kiosken

Torsdag 18 Juli Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Tallriken i Pildammsparken 15min

Styrka/rörlighet

Strides

4x4min MAX, Vila 3min

Nedjogg

Torsdag 11 Juli Löpning Triathlon?

Rekomenderar Triathlonen på Ribban ikväll.
Börjar 18:00 vid T-bryggan

Annars bana på Hästhagen
10-20x400m @5k-10k pace vila 45sek -gå inte ut för hårt, kör gärna progressivt

Tisdag 9 Juli Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Grusslingan på Ribban

Styrka/Rörlighet

3-4x 2km tempo ½M-10kfart +800m 5k fart. vila 2min

Nedjogg tillbaka till Akvakul

Torsdag 4 Juli Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken 20min

Styrka/Rörlighet.

8x250m v250m jogg

6x500m  v1min

1km tempo

nedjogg minst 20min

Tisdag 2 Juli Löpning

Ingen organiserad träning idag.

Planen är backe

Ex 5x Holmakullarna v3min

Eller 7x upp + ner Kobacken Bulltofta v3min

Uppvärmning/nedvarvning minst 15min lätt jogg.