Onsdag 5 februari (cykling)

10 minuters uppvärmning, börja med lätt motstånd, öka sedan succesivt

4 x (15 sek högkadens >90 + 45 sek lågkadens <80)

 

4 x (allt i en följd)
4:00 i tempofart, håll 90 kadens hela tiden
2:30 backe öka motståndet något, kadens 75 - 80
3:00 lugn återhämtning

8 minuters nervarvning

För er som hellre kör spinning så funkar det naturligtvis lika bra...

Tisdagen 4 februari (Simning)

Simning

Insläpp mellan kl. 5:30-5:45. Kom i tid!

Kategori A, B, & C

kl. 5:45 - 7:30

Kategori D & E

kl. 6:00 - 7:00

Drop-in

kl. 7:00 - 8:00

Tisdagen 4 Februari

Löpning: 18:00 - 19:45
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Klicka här för att se löpkategorier.

Observera att vi i morgon utgår från Aq-va-kul.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

80 min lätt löpning, varav 10-15 min tröskeltempo.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
80 min lätt löpning, varav 10-15 min tröskeltempo.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.
55 min lätt löpning, varav 10-15 min tröskeltempo.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.
55 min lätt löpning, varav 10-15 min tröskeltempo.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

Måndagen 3 Februari (Spinning)

SPINNING:

Nu har Friskis&Svettis startat med 85 min spinning för landsvägscyklister och triathleter.

Vi rekommenderar er att försöka lägga in detta som ett ordinarie pass i träningen, speciellt nu under vintern när vi inte kan cykla utomhus i veckorna.

·         kat A, Kat B, kat C:  rekommenderar vi 2-3 cykelpass i veckan.

(måndag: spinning, onsdag: trainerpass/spinning och lördag: ute om det går/trainer/spinning)

·         kat D, kat E och nybörjare: rekommenderar vi 1-2 cykelpass i veckan.

(måndag: spinning, onsdag: trainerpass/spinning alt.  lördag: ute om det går/trainer/spinning)

Landsvägscykling i spinningsal

Måndagar: 18.15 på Friskis&Svettis ParkmöllanPasset kommer att ligga på schemat och bokas genom Friskis&Svettis Internetbokningen.Det går att lösa 10-kort på friskis alternativt att teckna årskort genom klubben till ett förmånligt pris.

Måndagen 3 Februari (Simning)

SIMNING: 

Kategori A, B, & C

Insläpp kl.05:30 i föreningsentrén, kom i tid så du kommer in!

kl. 05.45 - 7:30 (eller så länge du hinner...)

SES!

Söndagen 2 Februari

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. 

Det är dock en del av de som simmar på söndagarna som springer efteråt . Försök att samordna något tillsammans. 

Kategori A-C:
85 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

60 min lätt löpning.

Söndagen 2 Februari

Simning:Aqvakul

09.00-10.30: kategori A, B, C
09.00-10.00: kategori D & E

Ses!